[...] nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i tego, że na barki jest tylko wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu robione są np. [...]
Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]
Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]
[...] a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 " jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz [...]
[...] przechodze do takiego trneingu klatki i tricepsa jak rozpisales na pierwszej stronie : KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? [...]
[...] problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac takiego treningu: -rozpieki przy bramie wykonane w skosie w gore 20,12,6-8 -wyciskanie w skosie w gore z 3-4sekundowymi ruchami negatywnymi 3*15-6 -wyciskanie sztangielek w skosie (i jako ze tutaj nie bedziesz musial uzywac duzych ciezarow nie beda [...]
KWIC - rozumie Cie doskonale, ja też mam nieruchome stojaki... Osobiście jak moim priorytetem NIE JEST góra klatki ale ćwicze ją podczas sesji jest to kąt 30st (WTEDY JEST MNIEJSZE RYZYKO WYSTĄPIENIA TAKIEGO PROBLEMU JAK TY MASZ) np 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 30st 3. Rozpiętki na płaskiej a jeżeli miałby być jako priorytet [...]
[...] boczne w opadzie 15, 3*12-6 Biceps -naprzemienne uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6 -w oparciu o kolano 12, 2*6-8 -uginanie ze sztanga 12, 6-8 2dzien sroda Klatka -wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 -rozpietki w skosie przy wyciagu 12-15, 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2-3*12-6 Naramienne (przod, bok) -wznosy boczne przy [...]
Nie no, jasne że Cie zrozumiałem Rafale tylko troche sie przestraszyłem hehe Jedyne co zmieniłem to trening na klate z takiego: -Wyciskanie w skosie w dół -Poręcze -wyciskanie w skosie w góre 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki na taki teraz: -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na [...]
[...] a cwiczenia wyglądały tak: -Wyciskanie sztangi na skosie w doł -Poręcze -Wyciskanie na lekkim skosie -Przenoszenie hantli Po ok 4-5 tyg zmieniłem na: -rozpiętki glową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej Ogólnie rzecz biorąc po 1 klata jest moim dośc słabym punktem a po 2 góra teraz zrobiła się [...]
Tydzień 4, dzień 3, piątek Góra II Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) po wzięciu w drugiej serii 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale nie, zaparłam się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) I bardzo dobrze. Trzeba czasem powalczyć i ze sobą [...]
[...] Tydzień 8, dzień 6 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, mięta, melisa, herbata czarna , woda 1l - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /2x10powt 8powt - nie ma szans na dokładkę , jedyne na plus , to to , że tak mi już [...]