jasne ze mozna cwiczyc nie obciazajac kregoslupa!! musisz umnikac martwego, siadow i wszystkich cwiczen z wolnym ciezarem na stojaco.. wyciskanie na skosie czy na barki siedzac wykonuj powoli i dokladnie, bez szarpania, tak by plecy caly czas mocno przylegaly do oparcia i powinno byc ok
Dziwnie to wygląda że dopiero po 15 wprowadzasz dwa dodatkowe ćwiczenia szrugsy i wyciskanie na skosie .To drugie może powinieneś sobie darować może być ciężko . Mam nadzieję że MC i siady robisz zamiennie bo jeśli nie to grozi przetrenowaniem i nieskończonym cyklem . Czyli np. w PON tylko MC w środę same przysiady bez martwego ciągu , ale zrób [...]
dipsy na gore klatki???hahahahahahaahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahahahahaha a na dol pewnie wyciskanie na skosie dodatnim??????????? i pomyslec ze ktos taki trenuje 15 lat
Plan po łebkach na drugi tydzien lekkie zmiany brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc [...]
Jesli chodzi o klatke to na plaskiej proponuje ci cos takiego: Tudzien ,serie ,powtórzenia 1. 5*6 2. 5*5 3. 4*5 4. 3*3 5. 3*2 6. 2*2 do tego wyciskanie na skosie i w wąskim chwycie Pzysiad : proponuje 5*5 za tydzien 5*4 i tak na zmiane. Jak zalapiesz bakcyla zacznij klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu( drugi trening lzejszy).
hmm,jest srodek dnia i niektorzy pewnie zamiast caly dzien czatowac przy kompie sa na treningu albo w pracy lub w szkole. Na dolna czesc klatki dobre sa pompki na poreczach,krzyzowanie linek oraz wyciskanie na skosie w dol,Mysle ze przenoszenie hantla tez niezle podcina klatke. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
Ulubione ćwiczenie
Wszelkie ciągi, wyciskanie na skosie, podciąganie sztangi(barki).
Na powiększenie górnych części mięśni piersiowych jest wyciskanie na skosie głową w górę moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie na górę klaty, musisz przywiązywać większa wagę do tego ćwiczenia i wszystko będzie dobrze
No właśnie nie, bo to jest mega masogenne ćwiczenie. Wyciskanie na skosie ujemnym hantli chwytem młotkowym ewentualnie.
no to robie wyciskanie na skosie dodatnim , ujemnym i na prostej tyle ze jeszcze rozpietki bede na ujemnym robil a nie na prostej jak do tej pory. no wiem ze tak jest ale chociaz chcialbym zmiejszyc ta roznice. a co z bicepsem ? wydaje mi sie ze oba cwicze jednakowo a jednak roznia sie
ta, a wyciskanie na skosie niszczy żebra, bo je mieśnie rozpychają, dobre, dobre. Sorry ze jestem złośliwy, ale jak czegos nie wiesz na 100% to nie pisz, szczegulnie jesli chodzi o kulturystyke, bo tu mozna komus w ten sposób krzywde zrobić. kiedys to ćwiczenie robiło sie za pmoca mlotka, "stazy wyjadacze" mi opowiadali. sam nigdy nie [...]
serie bazowe: np (2x wyciskanie na skosie +/-1 czyli moze byc 1 albo 3 serie) + (1 seria na poreczach +/-1 czyli moga byc 2 bo 0 raczej nigdy nie ma ) teraz to pewnie jeszcze bardziej zagmatwalem spadam na chate pojutrze powinienem wpasc pzdr!
[...] cokolwiek powiedzieć. Dlaczego aż 10 serii na triceps? Po co ta maszyna? W treningu na masę takich głupot unikamy. Dlaczego aż tyle serii rozpiętek? Lepiej zamiast tego dać wyciskanie na skosie. Od sukcesu treningu zależy to jak traktuje się największe partie, czyli plecy i nogi. Po tym czymś nie jestem w stanie ni wywnioskować, ale zapowiada [...]
[...] lawki bez wolnostoajacych stojakow. Przetrenowalem rok na chinskim cudzie wszystko w jednym i jedyne co wspominam to bolace barki i niewyoge cwiczen takich jak przysiady, wyciskanie na skosie i odkladanie sztangi , wtedy to barki wolaly o pomoc. Pozatym wycisaknie na barki tez srednio przyjemne kiedy trzeba sobie z pzoiomu lawki siedzac na [...]
Oj Kynek, zeby twoj plan byl dobry to ja nie powiem. Kilka bledow jest. Mianowicie: Po co wyciskanie na skosie?? Troche duzo serii. Na plecy znowu za malo, w sumie tylko 2 cwiczenia i martwy, ktory tez bezsensu bo kolega cwiczy 2 miesiace. Potem w nogach przedzielone czworoglowe dwuglowymi. Tak zel plan raczej zly. Wlasnie widze ze kruszek wkleil [...]
Propozycja od ALFA Co powiesz na robienie wyciskania płasko i np 1-2 serii rozpiętek w 1 i 3 dzień treningowy, a wyciskanie na skosie i rozpiętki drugiego dnia treningowego?
Hmmmm bo na klatkę robię w 15 i 10 tylko wyciskanie na skosie i nie wiem czy to jedno ćwiczenie wystarczy zeby rozbudować masę całej klatki no bo co z dołem? Chcialem dorzucic dipsy no ale nie wiem sam jaka opcja będzie bardziej korzystna.
jaki staż ? wiek ? pozamieniaj jeżeli jesteś początkujacy ćwiczenia: jako pierwsze wyciskania, jako pierwsze ćwiczenie daj wyciskanie na skosie hantli bo góre masz słabo rozbudowaną, hantlami pobudzisz wiecej włókien miesniowych, przerzuć sie na nie na jakiś czas w treningu klatki piersiowej, na koncu ćwiczenie rozciągające(rozpietki)
Najlepsze wg mnie wyciskanie na skosie hantlami. Pamietaj ze skos ma byc lekki zbyt duzy zaatakuje barki zamiast klaty.
Na zdjęciu niewiele widać... Cóż, mam podobny (chyba) problem. Nie da się ćwiczyć jednego końca ścięgna, więc nie uda ci się zabudować samego środka. Proponuję wyciskanie na skosie w dół, ewentualnie pracę nad górnymi partiami mięśni brzucha.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
