[...] 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Plecy 3. wiosłowanie hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4. wioslowanie sztana 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) - i tu moje zaskoczenie, bo było ciężko Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie [...]
[...] sztana 12-10-8 (55.5kg) -lekko Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) -lzej jak w zeszłym tygodniu, poszło ładnie. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8 (36kg) -wykonałem założoną liczbe powtórzeń, nie było źle. Triceps 7. francuz leżąc 12-10 (18kg) [...]
[...] -naprawde ciężko, myślałem, że nie dam rady, technika nie była już najlepsza. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 8-7-5 (20.5kg,jeden hantel) -słabo. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-9-7 (41kg-41kg-41kg) -myślałem, że będzie gorzej Triceps 7. francuz leżąc 10-10 (26kg) -myślałem, że będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]
A ja sobie chwalilem taki plan treningowy :) pn: klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy [...]
[...] jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc 12/12/12 wyciskanie hantla zza głowi 12/12/12 barki wyciskanie [...]
Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? [...]
Właśnie 4 dniowy nie za bardzo mi odpowiada, nie da rady jakos w 3 dni to zrobić?? A jak już bym robił na 4 dni to taki był by dobry plan?? 1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach tomasz To jest twoj gotowiec zobacze jak mi pójdzie na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYKROKI NA DRUGIM MIEJSCU 3-4 serie uginanie nóg 2s 12/10 Plecy: martwy ciąg 2s 12/10 DAJ JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE 4 serie wiosłowanie sztangą 2s 12/10 DAJ 3 SERIE Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 15/12/10/8 Barki: przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 MOŻESZ SOBIE SPRÓBOWAĆ Z HANTLAMI Bicki: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Tricki: [...]
Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie [...]