[...] z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]
[...] z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]
Dzisiaj zrobiłem trening klatka + biceps 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 10x85, 7x90, 4x95, 2x100 ( na nastepnym treningu zaczne od 70kg i skoncze na 90) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,12x28,9x30 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x ( 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
Siema siema, kozak skosy. Będę paczył Dzieki, ale dużo fatu siedzi na bokach.. najbardziej otłuszczone miejsce u mnie. Dzisiaj: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 9x85, 6x90, 3x95 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
No zyly na udach tez mi sie pojawiaja ale i tak wygladaja na zalane :/ Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x92,5. -----> (92,5kg wiecej w ostatniej) 2.Suwnica 3x10 -> 10x120, 10x140, 10x160 -----> (po 10kg wiecej w serii) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x20, 10x22, 10x24, 10x26. -----> (po 2kg wiecej w serii ) [...]
Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]
Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]
[...] pierwsze 2 serie po 15kg ale kosztem powtórzeń,ręce mdlały same,nie było sił po prostu,ostatnia seria 12kg,ale 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=a54O86u1lcA wyciskanie sztangielkami w siadzie 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=cLZ48Cji0fo Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg [...]
Poprawiłem troszki mój planik dzieki wskazówkom różnych osób i narazie wygląda to tak: Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 3x9 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]
Trochę zawirowań w domu i dopiero teraz wypiski z trzech dni daję : Poniedziałek : klatka , łapy , barki 1-wycskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, [...]