A PON
B WT
A CZW
B PT
Sesja A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Sesja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 MSC
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam wszystko oprócz drążka.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak