[...] zwięksaniu jej masy, ćwicze rok i nadeszła pora abym zaczął troche kombinowac z klatą gdyż nie rośnie ona tak jak na początku mój nowy plan: (cwicze klatke raz w tygodniu) 1.wyciskanie na płąskiej hantlami 4s. z maksymalnym cięzarem ale takim żeby wykonać dokładne 6 ruchów bez pomocy 2.wyciskanie na skosie w góre hantlami 4s. 15 powt. [...]
Cel: Masa Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac. Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 4s 9/9/7/7 [...]
[...] dieta. szybko łapie FAT ] Mam do Was pytanie. Trenuje już od jakiegoś czasu. Lepiej czy gorzej jakoś trenuje. Od 3,5 miecha HST - po krótko - 6 ćwiczeń - przysiad/mc , wyciskanie na skosie górny - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, hantle na barki, biceps i triceps. Dieta - 3300 kcal - dbam o wszystko, 6 posiłków Śniadanie [...]
witam wszystkich mam taki problem otóż ćwiczę takim planem: Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze [...]
[...] , waga 90 kg wrociłem do sportu około 2 miesięcy temu , siłownia i bieganie prosiłbym opinie mojego planu 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
Poniedziałek Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x • Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x • Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x Środa [...]
Cześć Problem jest następujący: Do tej pory ćwiczyłem planem A i B: A Przysiad Dispy Wiosłowaie sztangą Wyciskanie na barki Uginanie z hantelkami B MC Wyciskanie na skosie hantelek Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Ściąganie wyciągu Z planu byłem bardzo zadowolony ale moje ramiona jakby nie nadążały za resztą ;/ Można mówić o lekkich [...]
[...] forum i dowiedziałem się ze zrobiłęm błąd zaczynając od splita Co mam teraz robić ? wrócic do fbw ? to mój dotychczasowy plan treningowy: PON (klatka + triceps + brzuch) wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie leżąc 4s prostowanie rąk 4s unoszenie nóg w podporze 3s x 20 skłony boczne WT (plecy + biceps + [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze trenowalem splitem bez jakiegos rozpisania (amatorka) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 20(nie mialem warunkow do tego zeby podnosic wieksze ciezary teraz juz moge :) ), MC 70kgx8, wycisk 75x3 , 80x1 Plan: (NOGI, [...]
[...] triceps - ohp 2x8-10 1x12-15 - Wznosy na bramie jednoracz 4x12-15 - reverse chest flys 4x15-20 - Uginanie hantli siedząc 3x8-10 - Uginanie drążka na bramie 3x12-15 - Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x15 - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - wyciskanie wąskie na triceps 3x10-12 - Ściąganie kul 1x10 2x15 - Brzuch (spięcia 3x15, allahy 3x15-20)
[...] chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 Leżac na brzuchu na ławce prostej unoszenie sztangielek w góre 3x12 Odwrotne pompki 4x12 [...]
[...] mam pojęcia jak się do tego zabrać obecnie ćwiczę planem podanym niżej proszę o poprawki ewentualnie o pomoc w napisaniu nowego poniedziałekCzwartek klata przerwa 2 min wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10,10,8,8,8 wyciskanie na skosie 12,12,12,10,10,10,8,8,8 rozpiętki 3*15 triceps przerwa 1 minuta francuskie wyciskanie gryfem łamanym [...]
[...] sie że nie udaje mi sie codziennie pilnować diety wysokobiałkowej chciałbym tego białka gdzieś dołożyć. A nogi przysiad z hantalmi 3x plecy wiosłowanie z hantlami 3x klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x rozpietki x3 kaptury szrugsy 3x barki wyciskanie hantli siedzac 3x triceps francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps uginanie [...]
moje założenia to siła i masa , oto plan który chciałbym zastosować, staż mam 3 letni , miewałem przerwy więc jest może krótszy. wtorek: klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4s , 10,10,8,8pow -wyciskanie na skosie 4s , 10,10,8,8pow -rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10,10,10pow plecy: -wiosłowanie końcówką sztangi 4s , 10,10,8,8 -wiosłowanie [...]
Witam wszystkich czytających :) Skończyłem cały cykl FBW składający się z 6 tyg. Teraz zamierzam jechać splitem przez jakiś czas a więc dodaje wam do ocenki. Dzięki wielkie za odp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - [...]
Siema wszystkim. Oceńcie mi trening czy jest dobry, zły. i czy wprowadzić jakieś zmiany:) pon klata: wyciskanie na płaskej 8 6 4 3 1 wyciskanie na skosie 8 6 4 3 1 przenoszenie hantli nad głowo 4x8 triceps: wyciskanie napłaskej wąsko 4x8 francuskie wyciskanie siedząc 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 śro nogi:przysiady z obciążeniem na barkach 8 [...]
[...] na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;) Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 Martwy:12,10,8,6 Sroda: Wolne Czwartek: Klata: Wyciskanie na plaskiej(sztanga:12,10,8,6 wyciskanie na skosie hantelkami:4x10 Rozpientki:3x12 Wyciskanie glowa w dol sztanga:3x10 Piatek: Barki+Czworoboczne+Przedramiona Barki: Wyciskanie zza karku:12,10,8,8 [...]
Witam. Ogólnorozwojowy mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie [...]
Witajcie niech ktoś to oceni. Poniedzialek klatka:-wyciskanie na poziomej 4serie po 8 -wyciskanie na skosie 4 po 8 - pomki na poreczach 3 po 10-12 -rozpietki 3 po 10 TRICEPS:-wyciskanie francuskie 4 po 8 -sciaganie linki wyciagu 4 po 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 po 8 WTOREK Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4 po 8 -podciaganei [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
