2014-01-28 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 30 po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 3 540 Dieta [...]
Witam! Czy mógłby Pan ocenić mój plan treningowy na mase ? poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]
Proszę o sprawdzenie/poprawienie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 - 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : 70% masa, 30% siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Krav Maga Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławeczka z pełną regulacją, ciężary Dieta : na masę Przeciwwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane [...]
[...] na ławce poziomej. Jeżeli zdecydujesz się na sztangielki, to najlepiej z supinacją, wtedy mocniej angażujesz nieco więcej mięśni klatki. 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń 2. Tutaj wyciskanie sztangi/sztangielek na jakimś skosie, według preferencji i potrzeb-góra lub dół. 4 serie, jak wyżej. 3. Tutaj rozpiętki na płasko 3-4 serie, stały ciężar [...]
WYPIS Z DNIA 1.05.2009r. Wyciskanie sztangi z klatki: 40x12 50x10 60x10 70x8 80x6 90x2 Podciąganie na drązku, szeroko, do klatki: x12 x12 x12 x10 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki, chwyt neutralny: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 Wyciskanie hantelek mlotkowo, na lekkim skosie w gore: 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Odnosnie treningu: dzisiaj [...]
Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]
Dzisiaj Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany [...]
wyciskanie sztangi w skosie 3x16 -wyciskanie sztangi plasko 3x16 -Wyciskanie hantli w skosie (35-45)4x10 - I znowu dubel -wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem plasko 4x12 -zginanie rak na wyciagu górnym 4x10 - zginanie czy prostowanie? Różnica dość istotna. -przyciagnie wyciagu górnego do klatki - jeśli dobrze kojarzę to jest to na plecy... [...]
SFD/Images/2015/7/28/cf4baed5841044e2920f45c1a644148e.jpg PONIEDZIAŁEK Mało spałem znowu, ale moc była. Masa idzie, a co ważniejsze BF ciągle niski, więc wszystko na dobrej drodze. Pompa mnie rozrywa normalnie, pleców już nie umyję sam ciężko nawet z gąbką na patyku :P SFD/Images/2015/7/28/57a3592c39d34f9a8d3ff07e05cffecb.jpg Klatka 1) [...]
/SFD/Images/2015/8/25/83256f9f67ca40dcbae24aa7b40cbc86.jpg PONIEDZIAŁEK Witajcie. Stopniowo zwiększam sobie intensywność. Po treningu pompa tak, że musiało minąć z 15 minut zanim cokolwiek zrobiłem,a trzeba się umyć. Zacząłem ćwiczyć ze stoperem. Przerwy różne : 30 s do 90 s. A ogólnie coś pośrodku. DOMSY rozrywają bicka, klatkę i brzuch. W [...]
klatka witam! prosilbym bardzo o ocene treningu na klatke: wyciskanie hantki plaska 4s rampa wyciskanie hantli skos dodadni 3s rampa rozpietki na lekkim skosie dodatnim 3serie przenoszenie hantla nad glowa 3s czasami jak jeszcze mam sile, dorzucam pompki na poreczach (bez dodatkowego obciazenia) 3s do maxa celem jest redukcja Jesli chcesz [...]
Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/ Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w [...]