Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Michal z tymi zawodami to w Polsce wszytko jest mozliwe. Jesli to sa jakies bardzo podworkowe zawody to moze w bardzo skrajnych przypadkach dojsc do podobnych sytuacji, ale raczej to jest nie mozliwe. Predzej jezeli "faworyt" nie wykonuje boju "czysto" technicznie to przychylne oko sedziowskie zalicza mu taki boj, a komus obcemu juz pali. Ale to sa raczej sytuacje skrajne.

Dzisiaj Klata + Barki

1 Klata

Wyciskanie głową w dół
Rozgrzewka:
20 pompek
50kg x 10
90kg x 6
Trening właściwy:
130kg x 4 5 serii
140kg x 4
145kg x 4
140kg x 4

Pompki na poręczach
xx x 20 2 serie
xx x 15
xx x 10

2 Barki

Wrażenia z treningu
Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany jak w poniedziałki czy soboty. Klata w skosie w dół jakoś mi ładnie idzie. Regeneracja jest dobra nawet nie czułem treningu z poniedziałku. Trening trwał coś około 1,5h przerwy w wyciskaniu w skosie były od 3do 5 minut.

Dziko szkoda że w każdym sporcie są równi i równiejsi ale **** z tym nie poddam się.

Widze, że klata naprawde mocna. Ciężary dochodzą do 145kg a ty piszesz że trening lajtowy :D można popaść w kompleksy.

Kiedy wybierasz się na kolejne zawody?
Wydaje mi się,że trening był lajtowy bo trochę odpocząłeś i nie masz takiej presji na wynik jaką miałeś przed zawodami.Komfort psychiczny

Dzisiaj Plecy + Biceps

1 Plecy

Martwy ciąg
Rozgrzewka:
70kg x 8
100kg x 5
Trening właściwy:
110kg x 5
115kg x 8
120kg x 8
125kg x 5
130kg x 5

Martwy ciąg na prostych nogach
100kg x 4 6 serii

Wiosłowanie sztangą
10kg x 10
50kg x 10
70kg x 8 2 serie
80kg x 8 3 serie

Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie
xx x 12
xx x 12 2 serie
xx x 12 2 serie
xx x 10
xx x 9

2 Biceps

Wrażenia z treningu
Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go ćwiczyłem nie miałem problemów z uchwytem. Szczerze to nie za bardzo lubię MC( Senegroth pewnie mnie za to skarci i przestanie pomagać ) ale nie da rady go ominąć. Dzisiaj pierwszy raz robiłem wiosłowanie sztangą i było lekko na następnym treningu założę 100kg.

13sebik13 Tylko klata jest mocna a reszta sodoma i gomora
TEN-SHIN Myślę nad zawodami w Ostrowcu co mają się odbyć 30 maja. Jak będzie kasa no i forma oczywiśćie to pojade. Z dziesiejszą siłą nie miał bym po co nawet jechać.

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-03 22:44:48

Sobota 05.04 Klata + Triceps + Nogi

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
rozgrzewka:
20 pompek
60kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
Trening właściwy:
135kg x 3 5 serii
135kg x 2
140kg x 2

Pompki na poręczach
xx x 20 4 serie

2 Triceps

3 Nogi

Przysiady
xx x 10
20kg x 10
60kg x 8
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 8
115kg x 7
120kg x 7
125kg x 5
130kg x 4

Prostowanie nóg w siadzie

Prostowanie nóg w leżeniu

Wrażenia z treningu
Klata myślałem że pójdzie lepiej. Troche sie tym przejmuje bo jest tragicznie. Miałem zrobić 8 serii ale nikogo nie było na siłce a sam się bałem. Jak zrobiłem 1 serie trica to nagle 5 osób na siłkę przyszło jakby nie mogli 10 min wcześniej przyjsc. Siady nawet mi niezle poszly ale chciałem więcej. Po każdej serii( tam gdzie było 8 powtózeń) byłem na maxa zasapany. muszę trochę kondycję poprawić.

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-05 17:50:05

Widzę że nie tylko mnie ława denerwuje, siad ładnie idzie. Z treningu na trening coraz lepiej

Jak robię rozgrzewkę do siadów to też się zasapię nieźle choć ciężar nieduży Widać się można odzwyczaić od większej liczby powtórzeń i kondycja spada.Dużo czasu minie zanim będę robił rozgrzewki Twoim ciężarem.O klacie już nie wspomnę

jest progress ,acha i nie tylko Ciebie klata wkurza

Poniedziałek 07.04 Klata + Nogi + Biceps

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
rozgrzewka:
20 pompek
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 8
110kg x 4
Trening właściwy:
130kg x 5
130kg x 5
132,5kg x 4,5
130kg x 4,5
130kg x 4,5
127,5kg x 5

Pompki na poręczach
xx x 20
xx x 20
xx x 15
xx x 20

2 Nogi

Przysiady
Rozgrzewka:
xx x 10
20kg x 10
60kg x 6
100kg x 5 2 serie
Trening właściwy:
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 3,5

Prostowanie nóg w siadzie

Prostowanie nóg w leżeniu

3 Biceps

Wrażenia z treningu
W 2 seri klaty doszło do nieporozumienia i asekurujący pomagał mi od połowy ruchu dałbym sam rade ale wszyscy o mnie dbają . Ogólnie nie jestem zadowolony z klaty ale moze to dopiero początek i dlatego tak idzie i jak wejde na 2 będzie lepiej.
Siady poszły w miare byly tylko problemy przy 130kg x 4. Przy prostowaniu nóg w leżeniu znowu mnie brały skurcze i musiałem 1 serie obciąć.

Animal Dzienki
Ten shin tylko że ja nigdy nie miałem kondycji a 8 powtórzeń to chyba pierwszy raz w życiu z takimi ciężarami
Rusell Nie jestem sam