Popuri - Albo wóz albo przewóz

popuri

1. brzydki ryj - mina
2. źle zapozuje
3. tam gdzie głównie ćwiczę słabe światło

Trenuj, debiuty coraz bliżej

Brakuje czasu żeby pojechać do trenera :P ale w jakoś chcę ogarnąć na dniach

PONIEDZIAŁEK

Witajcie. Stopniowo zwiększam sobie intensywność. Po treningu pompa tak, że musiało minąć z 15 minut zanim cokolwiek zrobiłem,a trzeba się umyć. Zacząłem ćwiczyć ze stoperem. Przerwy różne : 30 s do 90 s. A ogólnie coś pośrodku. DOMSY rozrywają bicka, klatkę i brzuch.
W końcu nie czuję głodu, więc myślę, że kcal nie będę już zwiększać.Oby szła masa bez zwiększania bo już objętościowo wychodzi sporo



Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 35 x 12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 | 32 kg x 12

3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 | 35 kg x 12
4) Uginanie przedramion na bramie 3 x 15 | 15 kg
Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 16 kg
2) Wyciskanie hantli górny skos do środka z pronacją 4x8-10 | 26 kg x 12
3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 80 kg x 10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 120 kg + regres 100 kg x 26







Moja przylepa :D



- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

poczekaj aż Cię przytka wtedy zacznie się prawdziwa masa masa pewnie gdzieś do okolic grudnia ?

Tak masa do grudnia :P

nie mam zamiaru zwiększać, już kcal. Nie widzę w tym sensu, już i tak wypchany mam brzuch. Jak coś to cheaty, jak najwięcej kcal jak najmniej objętości

Jak szamiesz ostropest?

Ten pieseł też na kreatynie? :D

ten pies wygląda jak by bucha piznał

cvfdbkz

Jak szamiesz ostropest?

do owsianki zmielony

FiQus

Ten pieseł też na kreatynie? :D

On natural :D

gienus12

ten pies wygląda jak by bucha piznał

oj ja nic nie wiem :D

gienus12

ten pies wygląda jak by bucha piznał

Raczej jakby chciał to zrobić a Popuri się z nim nie podzielił - dlatego taki smutny