[...] MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 nie robiłem 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 17,5x 9/5/3 20x 8/3/0 Trening dobry. Zupełnie nie leży mi te młotkowe wyciskanie. Dziś jak widać na filmiku łokcie szły szerzej, dzięki czemu nie forsowałem tak barków, ale i tak jakoś słabo cyce czułem. Zaskoczony jestem siłą na wycisku [...]
[...] heavy. Sprawdziło by się tu świetnie pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę. W ilości serii 5. To taka podstawa by była. Potem jako drugie ćwiczenie właśnie wyciskanie hantli na skosie dodatnim w 4 seriach, jako ćwiczenie uzupełniające. Oraz na 3 cwiczenie jakaś izolacja- rozpiętki/krzyzowanie linek w bramie- zależy na jakim [...]
[...] bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty walki dlatego nie przykładałem większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na [...]
tojaa: Heh ;-) Miło mi :-) Właśnie widziałam Twoją sytuację (btw, fajnie, że wrzuciłaś webinarium Ajwen o hipoglikemii - czeka na obejrzenie), mam nadzieję, że to sobie wyprostujemy. AL3ktra: No właśnie, uważaj, co Ci się niechcący wymyka :-> ;-D eveline: Ogłaszam wszem i wobec, że nie lubię nagrywać, ale jak będzie taka potrzeba i okazja, to [...]
night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]
Poniedziałek 26.02.2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/10*20kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 12*7,5kg/10*10kg/8*12,5kg [...]
[...] moze cos ulegnie zmianie. Dzis odbylem taki trening na baaaaaaaaaardzo zanizonych ciezarach, ale tak to jest - poczatek fbw Co trening bede dodawal ciezaru. WYPIS trening 15 wyciskanie sztangi na plaskiej (15x25kg) wyciskanie hantli na skosie (2x15x6kg) sciaganie drazka do karku (2x15x15kg) * wioslowanie polsztanga (2x15x 12,5kg) wyciskanie [...]
PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]
[...] x 8 / 30kg x 8 5. Łydkownica siedząc/Ośle wspięcia 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 17 6. Allahy 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Ogólnie trening ok: przysiady w porządku, wyciskanie sztangi ćwiczę wolno, z przytrzymaniem sztangi na klatce, wiosłowanie ok, przy PUSH PRESS muszę popracować nad pracą bioder, wtedy ciężar znacznie skoczy do góry [...]
[...] na rozgrzewkę po 10 powt. RDL, z 20kg, 30kg i 40kg. Wydaje mi się to niezłą opcją, gdyż pozwala rozgrzać plecy, jednocześnie porozciągać trochę tylni łańcuch. Dziś słabo wyciskanie sztangielek siedząc a lepiej ściganie drążka, gdyż musiałem zmienić kolejność. Niestety wyciskanie siedząc zaraz po wyciskaniu na klatę na lekkim skosie musiało [...]
AdolfiQ ćwiczenia na tzw grubość klatki (pojęcie nieco abstrakcyjne ale nie o tym mowa): - pompki na poręczach - wyciskanie leżąc na skosie ujemnym - wyciskanie młotkowe sztangielek ćwiczenia na szerokość: - wyciskanie gilotynowe sztangi na różnych płaszczyznach ( poziom lub skosy +) - rozpiętki na różnych płaszczyznach (+, -, poziom) - wyciskanie [...]
TRENING NR 4 - Poniedziałek 8.03.2010 Nogi + klatka Nogi Hack przysiady na maszynie: 50 kg x 25 powtórzeń 90 kg x 15 powtórzeń 150 kg x 12 powtórzeń 210 kg x 6 powtórzeń 240 kg x 3 powtórzenia 50 kg x 25 powtórzeń Ostatni trening na maszynie. Od przyszłego tygodnia wraca sztanga. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, następne 3 to już serie właściwe. I [...]
04.08.18 Wczoraj się lekko porobiłem, ale plus tego taki, że spałem ok. 6-7h, czyli najwięcej od 3-4 miesięcy? Na rozbudzenie 45 min biegania na czczo :-) i generalnie dzisiaj mega aktywny dzień. Popołudniu trening na siłce, a przez cały dzień, tj. do 19:00 póki co nastukałem 32k kroków, czyli 20km! Oczywiście nie jest to „wymówka”, że dzięki [...]
**PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch A to? Co do planu, jednak ułożyłbym cos od nowa. na siłowni skup sie na ruchahc wielostawowych, takie rozpiętki możesz robić sobie w domu.