TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

Nie róbcie mu syfu w temacie bardzo proszę ...

MC robi się pierwsze poniewaz wydziela naturalny hormon wzrostu (najwięcej w tym dniu treningowym) i dzieki temu trening jest efektywniejszy. Poza tym jest to najcięższe cwiczenie tego dnia i nalezy je dac na poczatek.
Od rozgrzewki masz serie podstawowe.



Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-20 22:22:00

O czym wy wogole rozmawiacie? Mam wyraznie zaznaczone ze MC jest na początku a dociagania na koncu (dociagania to martwy ciag z podstawek i wykonuje tylko koncowy ruch).

Poza tym MC na poczatku jak i na koncu jest ok zalezy od celu.

hilde: dlaczego sciaganie a nie podciaganie?? prosta odpowiedz, nie zalezy mi na sile tylko na masie, a ze czuje ze podciaganie jest dla mnie mniej efektywne niz sciaganie to stosuje sciaganie...

I jak debee napisał, prosze nie robić bałaganu :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 22:28:56

Panowie opanujcie emocje, nie ma jednego rodzaju treningu optymalnego dla każdego człowieka, czy jednej stałej rozpiski. Jednemu pasuje MC na początku, innemu na końcu, trzecie w ogóle nie robi, a czwarty np. w środku treningu.
Lata treningów i własne doświadczenia same weryfikują , który schemat , jak , sprawdza się na danej osobie.
Proszę pamiętać , że jest to temat sponsorowany, więc chcemy mieć tu porządek, a nie teraz dywagacje prowadzone przez 10 stron o treningu kolegi i układzie ćwiczeń w nim

OK, MC jest pierwsze, ale jak wcześniej patrzyłem było chyba jakoś w środku, widocznie wyedytowałeś albo po prostu w temacie w dziale Activelab gdzie początkowo wkleiłeś ten post był w środku. Ok, nie ważne, teraz jest OK.

dlaczego sciaganie a nie podciaganie?
Ponieważ podciąganie na drążku jest 100 razy lepsze od ściąganie drążka na wyciągu.
Wolny ciężar to podstawa, a nie wyciągi.
W tym ćwiczeniu przenosisz swoje ciało w przestrzeni, jest to bardzo naturalne ćwiczenie.
Można by jeszcze duuuuużo pisać dlaczego jest lepsze od sciagania drazka na wyciagu, ale to co napisalem uwazam, ze wystarczy.

nie zalezy mi na sile tylko na masie
to wierz mi, że podciąganie na drążku lepiej się sprawdzi z Twoim celem.


W klatce na pierwsze ćwiczenie dałbym coś stricte heavy.
Sprawdziło by się tu świetnie pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę.
W ilości serii 5.
To taka podstawa by była.
Potem jako drugie ćwiczenie właśnie wyciskanie hantli na skosie dodatnim w 4 seriach, jako ćwiczenie uzupełniające.
Oraz na 3 cwiczenie jakaś izolacja- rozpiętki/krzyzowanie linek w bramie- zależy na jakim rejonie klatki Ci zależy, jeśli na rejonach zewnętrznych to rozpiętki, jeśli zaś na wewnętrznych to krzyżowanei linek w bramie.
WL bym wywalił całkiem, 'wszyscy robią, więc ja też musze!'. Są lepsze ćwiczenia na tą grupe miesniowa.


Na łydki 2/3 rodzaje wspięć, żeby pobudzić wszystkie mięśnie w łydce do wzrostu.
Siedząc, stojąc i na przykład jeszcze ośle lub odwrotne.


W barkach nie masz nic na tylni akton barków- sprawdzi się tutaj unoszenie hantli w opadzie tułowia lub face pull.
Natomiast unoszenie sztangi w przód wywaliłbym, gdyż przedni akton barku pracuje przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach.
No i te wyciskanie na smithie dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary.


Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz.
MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej.



TO TYLKO MOJE ZDANIE
luźna propozycja, rada
jak bedziesz chcial to sie do tego ustosunkujesz, jak nie to nie

Dzięki banan za czujność.

Co do reszty wypowiedzi użytkowników:

koko1989 to fakt, tłuszczu jest troche ale nigdy nie mierze BF'u. Wyznacznikiem jest lustro, chce jak najwiecej zrobić masy przez ten okres a o wycince pomysle na wiosne ew. troche wczesniej.

hilde wgl nie czytasz tego co pisze!! A wiec lecimy:

- w tamtym temacie wszystko było tak samo, nic sie nie zmieniło
- sciaganie drążka jest dla mnie lepsze, wykonuje je od kwietnia zamiast podciagania na drazku, masz tutaj moje najszersze z kwietnia porownaj z dzisiaj i uwierz ze nie jest to wina napinania (http://i42.tinypic.com/9gdhzd.png)
- na klatke mam specjalnie przeplatane cwiczenia wyciskania z rozciaganiem, jest to calkowicie swiadome i sprawdzone
- tył barkow i kaptury mam w treningu plecow, dokladnie unoszenie hantli w opadzie wiec nie wiem po co mi proponujesz to cwiczenie :D a na same plecy jest 16 serii

W porządku, nie doczytałem, mój błąd.
Dobra, to powodzenia, daj z siebie wszystko .

będę wpadał ;p

Sory za off Raszek-widze, że nie ma sensu ciągnąć dalej tej jałowej dyskusji z hilde. Powodzenia będę obserwował

Nie ma problemu bartek.

Dzisiaj jem żarełko cywili i od jutra hardcore :D postaram się udowodnić coś tym co piszą "słabe suple" :D dam z siebie wszystko a co z tego wyjdzie zobaczymy!

Pozdro!