wyciskanie na skosie

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

18.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi 8-) Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x30kg 12x32,5kg 12x32,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x20kg 12x22kg 12x24kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x35kg 12x37,5kg 12x40kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

20.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x6kg 12x6kg 12x6kg - ciężar na rękę. 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x4kg 10x4kg 10x4kg - poprawiona technika. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - maszyny nie było, [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Od następnego treningu: - ściąganie łopatek - dolny odcinek grzbietu nie przylega do ławki - czynne korzystanie z nóg Military press - wyciskanie nad głowę - szerszy uchwyt sztangi - łokcie skierowane do przodu Czyli mam w tym ćwiczeniu wypinać mocno tyłek? Dotychczas tego nie robiłem. Ćwiczenie wykonywałem [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Karolu trzymaj się swojego planu i powinno być dobrze barteklip ze względu na to,że nie masz do dyspozycji u siebie bramki do krzyżowania linek ułożyłem nieco inny plan treningowy.Jeśli chodzi o "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie [...]

[...] - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " to za malo zeby harmonijnie rozwinac cialo, chyba ze przyjmie sie zasade np 2 lata robie cos takiego (jakby [...]

1.dzień Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) więc progres, czy 3x12??? 2.Rozpiętki,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi ewt. Sztangieli w skosie (45stopni) 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Rozpiętki ,ławeczka skos 45stopni 3x12 (progresja 12-10-8) -jedne rozpiętki wystarczą [...]

Ok tak może być: Klata+ biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 2 dzień [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

[...] splitem i do tego bez nóg (dzięki czemu regeneracja będzie przebiegać szybciej), a staż masz stosunkowo niewielki, zaproponowałbym zupełnie coś innego: Dzień A Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie 2- 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc 3 serie - unoszenie hantli bokiem 2-3 serie Triceps - [...]

odrzywienie poprawia już się HERNAN teraz mam cykl regeneracji o to plan : WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK [...]

TRENING (TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2) 27.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 14/ 5x 18/ 5x 21 (s. rozgrrz. 2x 10x8kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: [...]

TRENING 04.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 40 /+5/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (tydzień 3ci) jest: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci) jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. [...]

[...] przy 85kg wyciskalem 5x125kg z bardzo dobrą techniką i w tym okresie nabawiłem sie kontuzji klatki i barków, od tamtej pory klatka słaba Trening wygląda tak Klatka 1/ wyciskanie sztangi w skosie góra 8x120 8x140 6x150 6x170 2/ wyciskanie hantli poziom 4 serie na maxa z 50kg hantlami 3/ rozpietki dół,płsko,góra 4/ przenoszenia lub [...]

[...] trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 4x12-10 unoszenia sztangielek bokiem w górę siedząc 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce na lekkim skosie 4x12-8 francuskie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc na ławce 4x10-8 [...]

Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :) KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80 wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38 francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 230 kg / 10 x 240 kg / DO PRZODI! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 65 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 [...]

Wcześniejszy push pull jakim ćwiczyłem: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa [...]