poniedziałek:
klata:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s
3. rozpiętki na płaskiej- 3s-
4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s-
łydki:
1. wspięcia na palce z hantlami- 4s-
2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s-
przedramie:
wtorek:
plecy:
1. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem- 4s
2. martwy ciąg na lekko ugietych nogach- 4s
3. wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej- 3s
4. podciąganie końca sztangi w opadzie- 4s
triceps:
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4s-
2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 3s
3. pompki w podporze tyłem- 3s
czwartek:
barki:
1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s
2. arnoldki- 3s
3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze wrzuce rys)- 3s
4. szrugsy sztangą- 4 s
biceps
1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s
2. młotki na modlitewniku- 3s
3. „21"
piątek
uda:
1. pszysiady ze sztanga na klacie- 4s
2. pół-pszysiady ze sztangą na barkach- 4s
3. uginanie nóg w leżeniu- 4s
przedramie:
niewpisywalem powtorzen ale bedzie ich o 12 do 6.zastanawiam sie takze nad wprowadzeniem regresji bo jeszcze nigdy jej nie stosowalem.czekam na ewentualne poprawki
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!