2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja to już tak dawno nie jeździłem na zewnatrz.. że chyba zapomniałem.. .

A ja na trenażerze. Ale patrząc na prognozę na ten tydzień chyba zaraz mi się przypomni

27.01.2020

Od dzisiaj zmieniłem trening nóg na trochę bardziej lajtowy. Więcej dynamiki, mniej cięższych ćwiczeń.

Trening - Nogi:
1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x235 kg; 5x255 kg; 5x275 kg; 5x295 kg; 5x315 kg
1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń
2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x45 kg
3. Dynamiczne uginanie nóg - 4s 12x25 kg
4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x45 kg
4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x45 kg
5. Wspięcia siedząc - 4s 12x60 kg.

Po treningu 20 min cardio
Popołudniu mocne 1,5 h na szosie.

Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Przez to pewnie wyszło jeszcze bardziej lajtowo niż miało. Ale przynajmniej dzięki temu trening na rowerze rewelka.



8 powtórzeń na 108% FTP, czyli lekki ogień. Tydzień temu na tym samym treningu płakałem, ale wtedy nogi były zrobione rano konkretnie. Dzisiaj za to poszło może nie na luzie, ale bez większych problemów.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly.
2. Rolada wołowa z boczkiem, bataty i warzywa.
3. Tortilla z tofu i warzywami.
4. Tofu z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Gofry z bananem.
6. Chleb żytni z szynką i pomidorem.


Dostałem roladę prosto ze śląska, więc jakoś trzeba było ją wliczyć w makro . Rewelacja!


Suplementacja:
Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.

29.01.2020

Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć.
Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie.


Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 5x38 kg.
2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x22,5 kg.
3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg.
4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x20 kg; 10x20 kg; 12x18 kg.
5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 8x50 kg.
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg.
7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg.
8. Allachy - 4xMAX.

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:20 h średnio szosa.

Tak jak napisałem na początku, siły jakoś mało, więc z ciężarami bez szału.



Trening na 85% FTP. Bomba złapała mnie już na rozgrzewce . Ale szybko odratowałem się bananem.
Przed treningiem za dużo węgla nie było, tak więc ładuję więcej po (275 g w dwóch posiłkach).


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Passion Fruit & Mango in Jelly i jabłkiem.
2. Mielony indyk z ryżem i warzywami.
3. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Passion Fruit & Mango in Jelly i jabłkiem.
4. Mielony indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, gruszką i SFD Whey Delicious.
6. Placki twarogowo-pszenne z gruszką.




Suplementacja:
Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.

Jeżeli masz niedobory w B12 warto zwiększyć ilość czerwonego mięsa w diecie, głównie wołowinę. Też warto sprawdzić wariancje genu FUT2, czy dobrze przyswajasz witaminę B12.

Dlatego ja Łukasz przestałem przejmować się już kaloriami. Ustawiłem głowę że muszę jeść żeby sprostać obciążeniom treningowym.
Na ewentualne zrzucenie czegoś to przyjdzie jeszcze czas. Starty daleko.
Poza tym lepsza motywacja, ciężko trenuje to jem- nagroda

Fighter, no pierw zrobię badanie na poziom B12 i jeśli faktycznie będzie niedobór, to będziemy kombinować. Bo może akurat to nie to. Tym bardziej, że żelazo jest w normie.

Damian, właśnie chciałem już wagę mieć za sobą, bo im bliżej sezonu tym więcej kalorii chcę mieć . W weekend podładuję i będzie ok . Póki co trzyma się ta okolica 76, więc spoko. Moja najniższa waga od lata 2018

Na cyprze bufet w hotelu będzie pękał...

Też o tym już myślałem, ale liczę,że przepał na rowerze zrobi swoje

Na pewno, ale przy takiej ilości aktywności będziemy ładować w opór