Mam nadzieje, ze w poniedzialek juz wszystko bedzie w porzadku.
...
Napisał(a)
Dzis niestety zostalem w domu, na silownie tez nie ide. Dopadlo mnie jakies chorobsko, ledwo orientuje sie co sie wokol mnie dzieje.
Mam nadzieje, ze w poniedzialek juz wszystko bedzie w porzadku.
Mam nadzieje, ze w poniedzialek juz wszystko bedzie w porzadku.
...
Napisał(a)
Popełniasz ten sam błąd co ja - za dużo dokładasz. Spokojnie po 2,5kg wystarczy No może w MC +5kg
Cierpliwości.
Cierpliwości.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Ładny progres. Ja mysle teraz nad planem FBW i chyba ten co Ty nim jedziesz wprowadze od poniedzialku tego teraz. Jak dobrze kojarze to Avasso jechal takim samym lub podobnym planem.
Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np.
** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. Chociaz moze zaczalbym od malego ciezaru i probowal technicznie robic, a jak nie bedzie szlo to na Dociąg zamienilbym.
** Przysiady na Przysiady do Ławki, boo nie mam stojakow a juz ponad 50kg samemu ciezko zalozyc, cwicze teraz z kolegami ale przykladowo jakbym doszedl do wiekszych ciezarow to by oni nie dali rady mi zakladac tej sztangi, wiec lipa. Chyba ze w przyszlosci sie skombinuje stojaki, bo tak to musze brac sztange z ławeczki.
** Wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli
** Drązek na cos innego, bo nie mam sily sie podciagac wogole, zrobie z 2-4 razy moze. Z 2-3 lata temu robilem po 12, rekord 16 mialem..
I tam nie pamietam czy cos jeszcze, ale plan mialbym baardzo podobny tak czy siak.
Przyrostow zycze
Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np.
** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. Chociaz moze zaczalbym od malego ciezaru i probowal technicznie robic, a jak nie bedzie szlo to na Dociąg zamienilbym.
** Przysiady na Przysiady do Ławki, boo nie mam stojakow a juz ponad 50kg samemu ciezko zalozyc, cwicze teraz z kolegami ale przykladowo jakbym doszedl do wiekszych ciezarow to by oni nie dali rady mi zakladac tej sztangi, wiec lipa. Chyba ze w przyszlosci sie skombinuje stojaki, bo tak to musze brac sztange z ławeczki.
** Wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli
** Drązek na cos innego, bo nie mam sily sie podciagac wogole, zrobie z 2-4 razy moze. Z 2-3 lata temu robilem po 12, rekord 16 mialem..
I tam nie pamietam czy cos jeszcze, ale plan mialbym baardzo podobny tak czy siak.
Przyrostow zycze
...
Napisał(a)
Sebak90:
To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on).
Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan.
Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem.
Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam
Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade wykonac zalozona ilosc powtorzen, ja na poczatku tego planu na "15" podciagalem sie 10 razy.
Wuchta:
Od teraz bede dokladac mniej, w mc jak mowisz +5kg co 2 tyg, w wyciskaniach po 3kg (nie mam na silowni krazkow po 0.25kg).
Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-12 12:13:51
To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on).
Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan.
Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem.
Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam
Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade wykonac zalozona ilosc powtorzen, ja na poczatku tego planu na "15" podciagalem sie 10 razy.
Wuchta:
Od teraz bede dokladac mniej, w mc jak mowisz +5kg co 2 tyg, w wyciskaniach po 3kg (nie mam na silowni krazkow po 0.25kg).
Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-12 12:13:51
...
Napisał(a)
Choroba sie przedluza, mam nadzieje, ze dlugo to nie potrwa, bo chce juz wrocic do treningow
...
Napisał(a)
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
B(15):
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 42kg(0kg, ale ladniej wykonane powtorzenia)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 42kg (+10kg)
3 MARTWY CIAG - 70kg (+3 powtorzenia)
4 WYCISKANIE LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 15 15 15
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 23kg (+3 kg)
7 PROSTOWANIE NOG - 35 kg (+ 0kg )
Dzisiaj bylo troche ciezko, pierwszy dzien na silowni po tygodniowej chorobie, ktora mnie troszke oslabila, ale bardzo zle nie bylo. Ciekawe czy jutro bede miec zakwasy
Wczoraj zamowilem 900g Ostrowi o smaku naturalnym, jaki dojdzie zobaczymy, powinno przyjsc w tym tygodniu.
B(15):
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 42kg(0kg, ale ladniej wykonane powtorzenia)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 42kg (+10kg)
3 MARTWY CIAG - 70kg (+3 powtorzenia)
4 WYCISKANIE LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 15 15 15
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 23kg (+3 kg)
7 PROSTOWANIE NOG - 35 kg (+ 0kg )
Dzisiaj bylo troche ciezko, pierwszy dzien na silowni po tygodniowej chorobie, ktora mnie troszke oslabila, ale bardzo zle nie bylo. Ciekawe czy jutro bede miec zakwasy
Wczoraj zamowilem 900g Ostrowi o smaku naturalnym, jaki dojdzie zobaczymy, powinno przyjsc w tym tygodniu.
...
Napisał(a)
W sumie tak długiej przerwy nie miałeś. Jak na 15 ładne ciężary. Czemu naturalna ostrowia ? Strasznie niedobra taka słyszałem.
Ja też się rozruszam dobrze i jadę na 100 % !!!
Ja też się rozruszam dobrze i jadę na 100 % !!!
...
Napisał(a)
Wole nie pakowac w siebie dodatkowej chemii, a naturalna zawsze moge z czyms polaczyc.
Dolozylem niezle ciezaru do podnoszenia wzdluz ciala, na nasteonym treningu albo doloze 3kg, albo zrobie jeszcze raz tym.
Dolozylem niezle ciezaru do podnoszenia wzdluz ciala, na nasteonym treningu albo doloze 3kg, albo zrobie jeszcze raz tym.
...
Napisał(a)
Ledwo zaczynasz FBW a już masz problem z wykonanie założonej liczby powtrz. Co będzie dalej?. Plan zakłada systematyczne dokładanie co trening a Ty na starcie masz.... falstart
Miałeś dokładać tylko po 2,5kg a nie skoki po 10kg.
Miałeś dokładać tylko po 2,5kg a nie skoki po 10kg.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Co do ilosci powtorzen w planie na "15" pisze, zeby w ostatniej serii wykonywac po 12-15 powtorzen, na poprzednim treningu robilem 12 i nie wiedzialem, czy teraz cos dodac, czy wykonac 15 powtorzen.
Wczesniej troche za duzo dokladalem, teraz musze dokladac tak jak mowisz po 2.5kg i w mc 5 kg.
Wczesniej troche za duzo dokladalem, teraz musze dokladac tak jak mowisz po 2.5kg i w mc 5 kg.
Poprzedni temat
rzezba > do oceny
Następny temat
klata z czym lepiej??
Polecane artykuły