Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

Dzis niestety zostalem w domu, na silownie tez nie ide. Dopadlo mnie jakies chorobsko, ledwo orientuje sie co sie wokol mnie dzieje.
Mam nadzieje, ze w poniedzialek juz wszystko bedzie w porzadku.

Popełniasz ten sam błąd co ja - za dużo dokładasz. Spokojnie po 2,5kg wystarczy No może w MC +5kg

Cierpliwości.

Ładny progres. Ja mysle teraz nad planem FBW i chyba ten co Ty nim jedziesz wprowadze od poniedzialku tego teraz. Jak dobrze kojarze to Avasso jechal takim samym lub podobnym planem.
Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np.
** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. Chociaz moze zaczalbym od malego ciezaru i probowal technicznie robic, a jak nie bedzie szlo to na Dociąg zamienilbym.
** Przysiady na Przysiady do Ławki, boo nie mam stojakow a juz ponad 50kg samemu ciezko zalozyc, cwicze teraz z kolegami ale przykladowo jakbym doszedl do wiekszych ciezarow to by oni nie dali rady mi zakladac tej sztangi, wiec lipa. Chyba ze w przyszlosci sie skombinuje stojaki, bo tak to musze brac sztange z ławeczki.
** Wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli
** Drązek na cos innego, bo nie mam sily sie podciagac wogole, zrobie z 2-4 razy moze. Z 2-3 lata temu robilem po 12, rekord 16 mialem..
I tam nie pamietam czy cos jeszcze, ale plan mialbym baardzo podobny tak czy siak.

Przyrostow zycze

Sebak90:
To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on).
Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan.
Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem.
Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam
Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade wykonac zalozona ilosc powtorzen, ja na poczatku tego planu na "15" podciagalem sie 10 razy.

Wuchta:
Od teraz bede dokladac mniej, w mc jak mowisz +5kg co 2 tyg, w wyciskaniach po 3kg (nie mam na silowni krazkow po 0.25kg).

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-12 12:13:51

Choroba sie przedluza, mam nadzieje, ze dlugo to nie potrwa, bo chce juz wrocic do treningow

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

B(15):
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 42kg(0kg, ale ladniej wykonane powtorzenia)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 42kg (+10kg)
3 MARTWY CIAG - 70kg (+3 powtorzenia)
4 WYCISKANIE LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 15 15 15
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 23kg (+3 kg)
7 PROSTOWANIE NOG - 35 kg (+ 0kg )


Dzisiaj bylo troche ciezko, pierwszy dzien na silowni po tygodniowej chorobie, ktora mnie troszke oslabila, ale bardzo zle nie bylo. Ciekawe czy jutro bede miec zakwasy

Wczoraj zamowilem 900g Ostrowi o smaku naturalnym, jaki dojdzie zobaczymy, powinno przyjsc w tym tygodniu.

W sumie tak długiej przerwy nie miałeś. Jak na 15 ładne ciężary. Czemu naturalna ostrowia ? Strasznie niedobra taka słyszałem.
Ja też się rozruszam dobrze i jadę na 100 % !!!

Wole nie pakowac w siebie dodatkowej chemii, a naturalna zawsze moge z czyms polaczyc.
Dolozylem niezle ciezaru do podnoszenia wzdluz ciala, na nasteonym treningu albo doloze 3kg, albo zrobie jeszcze raz tym.

Ledwo zaczynasz FBW a już masz problem z wykonanie założonej liczby powtrz. Co będzie dalej?. Plan zakłada systematyczne dokładanie co trening a Ty na starcie masz.... falstart

Miałeś dokładać tylko po 2,5kg a nie skoki po 10kg.

Co do ilosci powtorzen w planie na "15" pisze, zeby w ostatniej serii wykonywac po 12-15 powtorzen, na poprzednim treningu robilem 12 i nie wiedzialem, czy teraz cos dodac, czy wykonac 15 powtorzen.
Wczesniej troche za duzo dokladalem, teraz musze dokladac tak jak mowisz po 2.5kg i w mc 5 kg.