[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Przysiad low bar
115kg 4x2
2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową
70kg 3x7
3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
50kg 3x8
4. Trap y raise
2kg 2x8
5. Ab roller
2x6
+ Przedramię

Bardzo krótkie przerwy, czas gonił

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP
92kg 6 serii x4
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 4x8-12
3. Szrugs hantlami podchwytem
10kg 3x12-15
4. JM press
30kg 3x8
5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż
30kg 3x8
6. Uginanie nóg na maszynie
30kg 8,8,6
+ Szyja i przedramię

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-08 20:24:52

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
134kg 5x3
2. Podciąganie nachwytem
4, 3, 3
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 3x10
4a. Rozpiętki na skosie
10kg 3x12
4b. Uginanie hantlami
10kg 3x8-10
+ Przedramię

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-10 19:08:48

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Przysiad low bar
108kg 4x3 1x2
2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową
70kg 3x8
3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
50kg 3x8-10
4. Trap y raise
2kg 3x8
5. Unoszenie nóg
3x8
+ Przedramię i bok barków

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP
92kg 7 serii x4
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 4x8-12
3. Szrugs hantlami podchwytem
10kg 3x12-15
4. Uginanie ramion na ławce skośnej
10kg 3x8-15
5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż
30kg 3x8
6. Uginanie nóg na maszynie
30kg 8,8,6
+ Przedramię 3ss i brzuch 2s

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
150kg 3x2
2. Podciąganie nachwytem
4, 4, 4, 3
3. Wyciskanie hantli siedząc
24kg 3x8-12
4a. Rozpiętki na skosie
10kg 3x12
4b. JM press
35x8 35x6 30x10
+ Przedramię 3s

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Przysiad low bar
122kg 2x2 1x1
2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową
70kg 3x8
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
27kg 3x8-10
4. Trap y raise
2kg 3x8
5. Uginanie młotkowo
17kg 3x8
6. Unoszenie nóg
2x8
+ Przedramię 2ss

Ukłuło coś w pachwinie, stąd ta jedynka wsiądzie

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
92kg x9
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 4x8-12
3. Szrugs hantlami podchwytem
10kg 4x12-15
+ Po 1 serii biceps, przedramię, dwójki, czwórki, brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2 deload

1. Martwy ciąg sumo
83kg 5x3
2. Podciąganie nachwytem
4, 4, 4, 3
+ Po 1 serii wyciskanie hantli siedząc, triceps, przedramię

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3 deload

1. Przysiad low bar
68kg 5x3
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
27kg 4x8
3. Trap y raise
2kg 4x8
+ Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat