AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

siema.
niby ci doradzalem co do techniki a sam zle robilem to unoszenie

dobrze ci wchodzi tyle serii wyciskania do czola?

tez bym sobie jakas pizze zjadl kuvra bo juz mi sie nudza te kurczaki
musze cos nowego do zarcia wymyslic
ogolnie od 2 dni jakis rozyebany chodze i nie mam apetytu

pozdro

Pompa jest ale coś tracę przekonanie do tego planu ale mam w **** zakwasy po shootgun treningach muszę Wodyna zapytać o progres w jego 5/10/15 jak ja mam kure w ustach to mnie na wymioty już w **** zbiera

ja wlasnie szamam jajecznice z ryzem
nawet dobre jak dasz duzo pieprzu i curry
przydalyby sie jakies pomidory ale kurva nie mam

Już wiem jak z progresją wiec od 6 Kwietnia robię okres tygodniowej przerwy i ruszam z tym treningiem.

I wprowadzam aero i zmniejszę poziom węgli bo chce się lekko podciąć widzę to tak:

T-T-A-T-T-A-W

To won do sklepu po pomidorki dobra pakuję sie na trening

obciete wegle i tylko jeden dzien wolnego ? moze byc Ci ciezko ale sproboj
przykladaj sie do regeneracji w takim razie

Troubleshootgun Training

Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami)

1.12x10kg (waga jednego hantla)
2.12x10kg
3.12x10kg
4.10x10kg
5.10x10kg

Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami)

1.7x7.5kg (waga jednego hantla)
2.7x7.5kg
3.7x7.5kg
4.7x7.5kg
5.7x7.5kg

Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między seriami)

1.7x30kg
2.7x30kg
3.7x30kg
4.7x30kg ( Tutaj była przerwa 5 minutowa bo mój partner treningowy zaczął mi *******ić o Maćku z Body Factory i się ****a smiałem ciągle "przyciskaj tuńczyka wieczkiem"
5.7x30kg

Łydkina maszynie (1 min przerwy między seriami)

1.120kgx12
2.120kgx12
3.120kgx12
4.120kgx12
5.120kgx12


Dieta:

Owsiane + Jajka
Grahamki + szynki,sery,warzywa + slonecznik,orzechy
Owsiane + Białko + slonecznik,orzechy
Ryz + 3 Gołąbki o ****a
Ryz + Białko (po trening) + pierś
Jajecznica + Oliwa
Białko + Oliwa

Do Wodyna

Chodzi mi o twoją metodę 5/10/15 da radę ja rozłożyć na 4 dni? I czy masz jakiś gotowy plan jeżeli owy posiadasz czy mógłbyś wrzucić. Interesuję mnie trening Hardeneda ze zmianami lekkimi. Bo chciałbym go zacząć od pn czy zrobić przerwę bo shootgunem ćwiczę 3 tydzień.

Jak układać progresje jeżeli nie zaliczy się wszystkich powtórzeń w danym dniu np:

15x40, 15x45, 15x50, 12x55
Wtedy następny trening na 15 jak zacząć?

Tak jak u ciebie w blogu na pierwszej stronie?

jak dla mnie to za bardzo kombinujesz z tymi treningami
zrob jakis jeden do konca i wtedy sie przekonasz czy dziala itp bo po 3 tyg to pewnie sie jeszcze nie wkreciles dobrze
pozdro

Nie to że jest ****owy albo coś tylko jest nudny ale co trening mam w **** zakwasy po shotgun training może masz rację właśnie Wysu to jak z tym unoszeniem?

Avasso - nudny? poczytaj o schodkowym - to dopiero hardcore...

btw Wodyn - Twoje pytanie z biomechaniki - zakladam ze wspolpraca tricepsa (dwustawowego miesnia) i najszerszego grzbietu dotyczy prowadzenia sztangi.
Porownujac filmik avasso i schemat ktory dales widac wyraznie odstep miedzy gryfem a piszczelami (+ duzy odstep od piszczeli w fazie negatywnej - za pozno kolana zapracowaly?), czyzby Twoj wniosek dotyczyl takiej wspolpracy tricepsa/najszerszego by ciezar znalazl sie jak najblizej osi ciala wspomagajac prace pozostalych miesni? Ta wspolpraca polega na odwodzeniu (extend) ramion w tyl wiec i w tej sytuacji przesuwanie gryfu blizej ciala, a co za tym idzie praca tricepsa o utrzymanie ramion maksymalnie blisko tlowia (w koncu jest to miesien dwustawowy).
- sorry za offa Avasso ale mam nadzieje ze Wodyn rozwieje moje watpliwosci -

MOC z Toba

Zakwasy są oznaką udanego treningu?