Trening masowy bez MC, wiosla, siadu.

Witam,
sprawa wyglada tak. Bylem u ortopedy sportowego. Diagnoza: lekkie zwichrowanie kregoslupa. Po moich pytaniach o dokladniejsza diagnoze stwierdzil, ze dokladniejszych badan nie ma sensu wykonywac. W cwiczeniach zabronil mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z tym zastanawiam sie czy jest sens wykonywac jakiekolwiek FBW jesli jego ideą sa wszystkie zabronione mi cwiczenia.

A
- przysiad na suwnicy 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie sztangielka w podporze 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
- brzuch 3x15

B
- przysiad na maszynie 5x5
- wyciskanie na lawce 60' 5x5
- unoszenie tulowia w lezeniu na lawce
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- lydki 3x15

Zbytnio nie wiem czy cwiczyc takim planem czy bedzie jakis bardziej odpowiedni. Zalecil mi chodzic na basen i tyle w temacie. Prosze mi nie polecac robic tych cwiczen i sie nie przejmowac. Gdy je wykonywalem czulem mega ból w dolnym odcinku plecow i nie wydaje mi sie aby ta diagnoza byla bledna. Wiem ze bez tych cwiczen slabo bedzie z przyrostem, ale chce obrac jak najlepsza droge, bez tyrania plecow.

Pozdrawiam.

a zastanawiałeś się może nad ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała?
a może boli bo bierzesz duże ciężary,a techniki nie znasz i robisz jakieś bujanie lub pseudopodnoszenia?

nie zagłebiam sie w sam plan ale powiem tyle ze maszyny nie koniecznie muszą byc lepszym rozwiązaniem wielu ludzi twierdzi ze ruch przy wykonywaniu cwiczen na maszynach jest nienaturalny co moze powodować różne problemy więc na twoim miejscu skupiłbym sie na technice i stopniowo trenować, choć musisz dać trochę czasu kregosłupowi.

Jaros_2016 - gdzie Ty masz maszyny w moim planie? Oprocz przysiadu na maszynie w ktorym kregoslup nie jest poddawany obciazeniu. Obciazenie kregoslupa w tym przypadku tylko poglebi te wade.

k4wini - niesadze aby to byla wina techniki, bo po zmiane kol w aucie nap*****la mnie dolny odcinek plecow. Po staniu 2-3h na laborkach odczuwam to samo. Zla technika stania, schylania sie przy przykrecaniu kol? :P Ogolnie lubie cwiczenia z wlasnym ciezarem, ale nie wszystkie partie da sie tam cwiczyc. Chyba ze sie myle heheh

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-24 22:24:15

A mięśnie brzucha masz mocne?
Jak lekarz zalecił chodź na basen
A jak będzie Ci ciągle i mocno bolało to może pójdź do 2 lekarza i zrób prześwietlenie
Albo do kręglarza się udaj

plecy mnie ciagle i mocno nie bola... Akurat po treningu podanym w 1szym poscie plecy mnie nie bola i wszystko jest ok. Po dodaniu wiosla, mc, siadow mam wrazenie jakby mi rozrywalo plecy. Po skonczonym treningu i polozeniu sie na plaskim (np. podloga).

up

upx2

nik0n

widze,ze bedziemy w kolko mielic ten sam temat.

"Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z tym zastanawiam sie czy jest sens wykonywac jakiekolwiek FBW jesli jego ideą sa wszystkie zabronione mi cwiczenia. "

FORMA TRENINGU(calosciowka,split,czy inne cuda na kiju) NIE MA Z TYM NIC WSPOLNEGO!

obojetnie jaka forme wybierzesz,ciezkie cwiczenia podstawowe:siady,ciagi oraz wyciskania stanowia podstawe oraz gwarancje odpowiednich przyrostow.

w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko.

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko."
A
- przysiad na suwnicy 5x5
- WL 5x5
- wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
- brzuch 3x15

B
- przysiad na suwnicy 5x5
- barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5
- unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- lydki 3x15

Czy ten plan ma rece i nogi? Moze ten bedzie lepszy?

A1

- przysiad na maszynie 3 x 5
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10


Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-27 18:00:30

? powtorze: TY NIE MASZ PROBLEMU Z UKLADEM,LECZ Z CWICZENIAMI SAMYMI W SOBIE. wybierz cwiczenia,ktore MOZESZ wykonywac.plan nie ma z tym nic wspolnego.o planie rozmawialismy przy innej okazji(otworz sobie swoje poprzednie tematy). rozumiesz,czy trzeba jednak na jablkach wytlumaczuc?