Nowy Cykl Na Mase.CZY JEST SENS ZMIENIAĆ ĆWICZENIA??? Help!

Witam
Staż 1 rok ,Waga 85 kg ,wzrost 176 cm , wiek 20
CEL : MasA i SiłA
Właśnie kończe cykl na mase który wyglądał tak :

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6
-rozpiętki 4 serie po 12 powt
Triceps:
-pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt

Wtorek (Wolne)

Środa
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 serie po 8 powt
-wioslowani sztangielką w opadzie 4s.10 powt
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt
Biceps:
-uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt

Czwartek ( Wolne )

Piątek
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8
Kaptury:
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury)
-szrugsy 4 serie po 12 powt

Sobota NOGI

I 2 rayz w tygodniu czyli poniedziałek i piątek brzuch:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

I teraz moje pytanie co byście zmienili ,co byście dodali na moim miejscu.Myśle o zmianie ćwiczeń niektórych o zmianie klolejności,o dodaniu nie których ćwiczeń.Licze na pomoc kolegów z większym dośwwiadczeniem.
Chciałbym trening który mógłbym wykorzystać optymalnie do rozwoju masy i siły bo po starym troszke czuje nie dosyt chodzi tu o BARKI.

Mam jeszcze jedno małe pytanko ponieważ nie chce mi sie zakładac tematu na suplach pytam tutaj.Chce zakupić na kolejny cykl : Animal Nitro ,jakieś dobre białko z treca i jakąś dobrą arginine ,czy nie perzesadzam??A jeśli nie takie to jakie polecacie??
POZDRAWIAM HaiL!

...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić!

natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15.

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie
-wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie
-rozpiętki 3-4 serie
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie
-pompki w podporze tylem 3-4 serie po 10 powt

Wtorek (Wolne)

Środa
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 serie
-wioslowani sztangielką w opadzie 3-4s
-martwy ciąg 4 serie
Biceps:
-uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie
-uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3-4 serie

Czwartek ( Wolne )

Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie
-jw. tylko w opadzie

Kaptury:
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
-szrugsy 4 serie po 12 powt

Sobota NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie
-prostowanie nóg siedząc 3-4 serie
-uginanie nóg leżac 3-4 seriewspięcia na palce stojąc 4-5 serii

I 2 razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek brzuch:
1. Brzuszki pelne 4*max
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)

Apokalipsa dzięki zapomoc naprawde
A z tymi pustymi wpisami to nie wiedziałem ale człowiek uczy sie na błędach.
Naprawde fajny plan z tego wyszedł.A z tym bicepsem to o kolano będzie dobrze ?? Bo ilekroć układałem plan to zawsze mi kazano to wyrzucić to ćwiczenie. Ale nie wiem jak z tymi powturzeniami teraz czy robić progresje czy nie??
Na klatke dotąd miałem tak:
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie że tutaj sztanga
-wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie że tutaj sztangielki
-rozpiętki 3-4 serie
Nie wiem czy nie zamienić teraz skosu na sztange a prostej na sztangle.Co o tym sądzisz i czy robic aż po 15 powt ,nie wiem czy dam rade musiałbym obciążenie zmnieszyć??

to że obciązenie zmniejszasz do zwiekszonej ilości serii to chyba oczywiste- inaczej musialbys byc chyba cyborgiem

możesz zmienić tak jak piszesz -na klatką.

na biceps także wklic możesz to ćw- zdaje się, że ci je rozpisalem.

zacząlbym faktycznie od 15 powt.- z progresją, lecz wtedy zapewne bedzie ona symboliczna.

po pewnym czasie przechodzisz na 10 powt.

potem na 5.

Apokalipsa Plan mi sie ogólnie bardzo podoba.Tylko nie wiem czy robiąc 15 powt. a przez co zmniejszając obciążenie nie utraci na tym siła??Nie wiem czy odstąpić od tradycyjnych 12 10 8 6 czy robić 15,jeśli 15 to jakby to miało wyglądac(15 12 9 7 bo troche sie pogubiłem nie rozumie co chcesz przez to powiedzić po pewnym czasie przechodzisz na 10 powt.
potem na 5 Czyli że aż o 5 powt w dół schodze nie wiem .
). Ostatecznie będe robił tak jak napiszesz.
Do tego mam zamiar wspomóc sie:
- no-xplode
-kaizen 100% whey albo jakieś inne białko troche gorsze
-a w zamian za to (troche lepsze) białko coś tu jeszcze dorzucić
jak myśisz?????

Apokalipsa wypowiedz sie lub ktoś inny pliss
Progenies of the Great Apocalypse

spadków siły nie powinno być- a moze ona wzrosnąć przy 5-kach.

no xplode może być, ale musisz mies tego wystarczającą ilość, ew. dokup jakąś kreatynę.
białko -zależne jest to od niedoborów- ogólnie to jest ok/szczególnie w okresach okołotren./
polecic można w sumie niemalo- jednak wrzuć tylko zma/mzb/.
reszte dopełni dieta i trening.