Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

rozpisuj naraz co jadłes przez cały dzień

nie rozumiem troche tego oszukiwania w wl, ale pamietaj zeby ktos wynosil ci sztange i asekurował
i 5kg to nie mało na 15x w uginaniu ramion

ok, bede tak rozpisywal.
w dnt mniej jesc? co obciąc?

Bo nie dawałem już rady... Czyli jak nie ma sily to robic na maxa i najwyzej kumpel pomoze podnies na stojaki, tak?

5kg na hantle mi sie malo wydaje.. ;/

jak probowalem robic to sztanga, to mi sie bardzo przedramiona spompowaly, bo koniec ruchu robilem ściągając nadgarstki do ramion. wtedy załozylem 10kg.

załóż tyle, żebyś dał rade zzrobić sam lub 13-14p i kolega ci pomoże podnieść ale nie odłoży, poprostu podciągnie lekko.
chodzi mi o to ze jak robisz dobry mostek, ze ściągnietymi łopatkami to dobrze jak ktoś zdejmuje sztangę, inaczej mostek tak jakby składa się i gorzej się robić

w dnt tyle samo kcal, ale mozesz uciąć wegle i podbić tłuszczem, lub jeść tak samo


nie sciagaj nadgarstków..

W poniedziałek robimy plan B, wyciskanie pokaze w srode ;]

hmmm: tłuszczem? :(

Wiem, wiem ze nie powinienem, ale nie moglem inaczej ;/ młotki mi szly o wiele lepiej

nie rozumiem tego "tluszczem" a co niby w tłuszczu jest złego?
jeśli wierzysz w mit ze od tłuszczu się tyje to musze Cie uświadomić że tak nie jest:)

Ogólnie nie lubie tłuszczu... Nie wiem, pewnie stereotyp ;/

EDIT: Zmieniłem trochę dietę, pierś mi posmakowała ;]
http://imageshack.us/photo/my-images/13/dieta3.jpg/





Zmieniłem tą co wkleiłem, tak żeby rano byłe 150g piersi, po treningu 250 i na obiad 150 ;] Bilans dzienny to:
2,8/1,6/4,8/3484-BTW/Kcal

Zmieniłem ABS II Początkujący na Poziom 1 ^^

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-10 17:19:07

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-10 17:19:19

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-10 17:21:11

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-10 18:13:01

Ogólnie nie lubie tłuszczu... Nie wiem, pewnie stereotyp ;/


nie rouzmiem tego zdania

jak co to orzechy włoskie dorzuc, sa dobre więc nie będzie zle

No bo pewnie myślę stereotypowo na temat tłuszczu ;/

Dorzuce cos ;]

A co do treningów mam takie pytania:
1. Robić:
A-15rep
B-10rep
A-5rep
B-15rep
A-10rep
B-5rep

czy:
A-15rep
A-10rep
A-5rep
B-15rep
B-10rep
B-5rep

2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii?

3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w dniu 15rep, to czy mam robic 20-25-30-35 w dniu 10rep a 20-25-30-35-40 w dniu 5 rep? (waga orientacyjta) Czy mam robić taka progresję czy jak? (biorę pod uwage A-A-A-B-B-B z pytania1)

1 pytanie to pierwszy wariant
2 tak
3 i tutaj zalezy od ciebie, ostatnia seria ma sprawić ci pewien problem
czyli to moze byc przy 15 30kg przy 10 35kg a przy 5 50kg:)

Na skosie dodatnim ile stopni około dać? Sztangielki wyciskac tak, zeby sie na gorze łączyły razem a opuszczac na wysokosc klatki (tzn zeby byly rowno z klatka a nie nad?)?
Wyciskanie żołnierskie do klaty czy do twarzy?
Wspięcia ze sztangą na barkach i nogi na "stopniu jakimś"? (mają wracać na podłogę czy zatrzymać się w powietrzu?)
WL wąsko robić z lokciami troche z przodu i wyciskać samymi tricepsami? czy "normalne wyciskanie" ale rece na wysokość barkow?