Prośba o trening na siłe!! Bardzo potrzebny

stopp...- sam sobie nie potrafisz planu ułozyc a w innym temacie komus jaiegos gotowca dawałes
nie doradzaj raczej dopuki nie zmadrzejesz bo mozesz w błąd kogos wprowadzic albo pisz ze poczatkujacy jestes pod swoimi wypowiedziami

ty, ale ty jestes za młody by jechac na siłe, powinieneś sie uzyć ruchów i czucia mięśniowego, a nie na "siłe" wyluzuj toszeczke, bo sobie możesz zaszkodzić, ale słuchaj się kolegów, napewno wiedza lepiej...

Nie tyle za mlody co moze za malo stazu ma i powinien technike miec dobrze opanowana, czego stwierdzic nie moge i nie zamierzam!
W wieku 16 lat spokojnie mozna sile robic! Szczegolnie tak jak napisalem.... ciezary sa tylko niewiele wieksze niz w masowce, wiec o co ta troska?

trener siłowni na którą chcodzę rozpisał mi coś takiego:
a raczej się zna bo cwiczy JAKIES 20 LAT ;]


TRENING I
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2
-rozpiętki na maszynie 2x8
Triceps
-pompki na poręczach 3x max
-francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8
Nogi
-wyciskanie na sównicy 8/6/6/4
-prostowanie w siadzie 3x15


TRENING II
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 8/6/4/4
-unoszenie na boki 3x8
-unoszenie sztangi przed siebie 3x6
Biceps
-uginanie ze sztangą 4x6
-uginanie ze sztangielkami na ławce 4x8
Łudki
-wspięcia stojąc 3x15



TRENING III
Klatka
-wyciskanie na skosie 6/6/4/4
-rozpiętki na maszynie 2x8

Plecy
-podciąganie uchwyt szeroki 3x max
-podciaganie podchwyt wąsko 3x max
-wiosłowanie sztangielką 3x6
-martwy ciąg 8/6/4/6

Masz racje Wodyn o to mi chodziło tylko z rozpedu pisałem"za mnłody" ale jak trener mu ułozyl plan nawet ciekawy, tylko że ja bym tego nie zrobił, ale myśe za ten gośc co to napisał wie co robi, pisze choć całego nie czytałem, ale jak 20 lat tyra, toma doświadczenie, ja mam u siebie gościa który 20 lat ćwiczy , i mówi ż ejak je się za dużo kreatyny i za długo todzią ona9kreatyna) jak strydy, wiec ja sznuje ih9ludzi z dlugim stażem0 za wytrwałośc i checi ale czasami wiedzy im brakuje, ale miejmy nadzieje ż enasz początkujący kolega wie co robi i ma dobrego trenera.

sorry za spam

Twoj trener napisal trening na sile jaki robia kulturysci.

Sila to niestety nieco bardziej skomplikowana sprawa niz cwiczenia + serie + powtorzenia. trening nie jest zly , ale ni zrobisz na nim kariery!

trener moze cwiczyl 20 lat ale albo sie lenil wchodzic w niuanse plany na sille albo sam nie zna sie na robieni akurat tej cechy motorycznej!

Ja prze 14 lat mialem podobne pojecie, a od 4 i pol jestem pewien ze to nie to! Jestem pewien ze treniingiem na sile autor sie raczej nie zajmuje. ten plan ma sens w cyklach i jest czescia kulturystycznego cyklu na "sile" czyli sile i mase! Trwa takie cos ok 4 tygodnie zazwyczaj. Poprzedzone jest treningiem na mase a po nim nastepuje tydz regeneracji i dalej jazda na mase.

W takich zalozeniach trening jest OK.

Ale duzo nie oczekuj.. Sila w 4 tygodnie to trudna sprawa na treningu danej partii raz w tygodniu!

Porządny program an siłę powinien trwac conajmniej 3 miesiące.. krótszy nie ma najmniejszego sensu!

SHIPERS; znam 1-miesieczne cykle na sile dajace swietne rezultaty, ale fakt ze lepiej na 3 miechy rozlozyc...

Wodyn a moglbys podac jakis ciekawy trening na sile? Wedlug Ciebie oczywiscie?

NA 1 MIESIAC, ALE MOZNA WYDLUZYC ZMNIEJSZAJAC SKOKI CIEZARU przykladowo:

100% = AKTUALNY MAKS ZAOKRAGLONY NIEZNACZNIE W GORE, NP KIEDY SADZISZ ZE MOGLES WZIAC WIECEJ ALE ENERGII/SZCZESCIA ZABRAKLO..

NA KAZDY MIESIEN PO 1 CWICZENIU.

PON 60% * 5/5/5 DLA NOG PO 8 POWT
SR 75% * 5/4/5
PT 60% * 5/5/5 DLA NOG PO 8 POWT

PON 80% * 4/3/4
SR 60% * 5/5/5/5 DLA NOG PO 8 POWT
PT 85% * 3/2/3

PON 60% * 5/5/5/5 DLA NOG PO 8 POWT
SR 90% * 2/1/2
PT 60% * 5/5/5/5/5 DLA NOG PO 8 POWT

PON 95% * 1/1/1
SR 60% * 5/5/5/5/5 BEZ WYJATKOW..
PT 100% * 1/1/

PON 60% * 1*12POWT ***DLA NOG 1*15P
SR-CZW 95%*1/102%*1/105%*1
PT WOLNE

ZACZYNASZ NOWY CYKL, MOZE BYC PO 1-2 TYG PRZERWY..

JAK KOGOS INTERESUJE TO PODAM SZCZEGOLY...