Jak trenowac klatke piersiową??

Witam!!
Chce dowiedzic się jakie cwiczenia wykonywac na środek klatki piersiowej??
Można powiedziec ze dopiero zaczynam przygodę z siłownia, botrenuje dopireo ok. 3 miesiecy!!!
Pomimo małego stazu na klatce zauwazylem niepokojący dołek na obu stronach klatki który znajduję się w miejscu przedstawionym na rysunku kolorem czarnym!! Dól klatki jest nawet dobrze rozbudowany lecz wlasnie w tym miejscu troszke mniej!! Czy to wina że do tej pory robie cwiczenia takie jak

-wyciskanie na płaskiej 4s
-rozpiętki na płaskiej 4s.
-przenoszenie sztangielki poprzek lawki poziomej 4s.

Czy jeżeli dorzuce wysiskanie na skosie to problem powinien się rozwiazac tzn. czy klatka w tym miejscu rózniez zacznie rosnac czy na to miejsce trzeba innych cwiczen??

wywal przenoszenie i daj wyciskanie skos

1 wyciskanie poziomo
2 wyciskanie skos
3 rozpiętki poziomo lub skos

Popracuj nad techniką.

No i bądź cierpliwy.

No to moze byc tak:??
-wyciskanie na plaskiej 4s
-wyciskanie na skosie 4s
-rozpietki na plaskiej 4s

czy moze lepiej najpeirw zrobic skos a potem na plaskiej??? I po 4 serie pedzie dobrze?? Bo mam plan na mase

Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące zrób tak

1 wyciskanie płasko lub skos 12<10<8=8
2 wyciskanie płasko lub skos 3 x 10 stałym
3 rozpiętki płasko lub skos 3 x 10 stałym

A nie może byc tak:
-wyciskanie na plaskiej 4s
-wyciskanie na skosie 4s
-rozpietki na plaskiej 4s
Bo zależy mi na tym bardziej niz na twojej ostatniej propozycji!! Nie obraz sie Michail ale jednak wole chyba ten plan co teraz podalem!!!

Czy to miejsce co jest zaznaczone da sie wycwiczyc poprzez wysiaknie na skosie czy jakies inne cwicznia na to są??

Tylko, że ilość nie znaczy jakość.

Michail, co chcesz przez to powiedziec?? Pytam czy jezeli bede cwiczyl tez na skosie to czy ten miesien sie powoli wyrobi i wyrowna z dolem klatki???

To tak, pisałem w związku z liczbą serii którą podałeś powyżej.

na to co zaznaczyles dobrze wchodzi:
1. wyciskanie w waskim rozstawie rak
2. wyciskanie sztangielek z supinacja
3. brama
ps. jak chcesz zabudowac ta czesc co zaznaczyles wywal rozpietki i daj brame...

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-02 01:53:17

on moze nie lazi na siłke a ma swoja w domu i nie ma bramy.
Jak michail napisal tak, to tak bedzie ok.