Pytania !

1. Cwicze juz od ponad 3 miesięcy , i nie czuje zadnego wzrostu siły w wyciskaniu a wyciskaniu francuskim sztangi siła podskoczyła o 5kg , moze jest to spowodowane tym ze jak zaczynałem cwiczyc to na klacie miałem tylko skure i tłuszcz ,i musze jeszcze troche poczekac a ta klata sie umiesni.
2. Jest to mozliwe zeby bic rosnoł wolniej od trica , jesli przez dobre 4 lata cwiczyłem tylko bica 1 hantlem ale cwiczyłem kiedy mi sie chciało zadko ale jednak . Bo własnie tak sie dzieje

źle dobrany trening, być może za mało regeneracji i źle dobrana dieta... napisz coś więcej, napisz jakie robisz ćwiczonka itd...

j/w

popracuj nad treningiem.4-5 dniowy plan
nie cwicz cesto tych samych partii miesnioeych.Rób kazdą co 5 dni lub co tydzien.pamietaj ze miesnie rosną podczas regeneracji

masz diete?bez niej efekty są duzo gorsze.
jesli zalezy ci na masie to zakup gainera/białko

Cwicze trzy razy w tygodniu kazdą partie jeden raz , tylko bica 2 razy bo juz go wczesniej trenowałem , i trenując go jeden dzien w tygodniu było by chyba jeszcze gozej , diete mam , przyrosty tez są i to juz po 3 miesiącach ,jest dobze tylko bic kiepsko a siła w nim jest mam w łapie 29 a sztange 34kg dygne z dobrą technika. Na klacie tez mam przyrosty ale brak siły cwicze ją tak
-wyciskanie sztangi 12/10/8/6/4
-rozpietki 10/10/10
i potym mam juz pompe a jak zaczynałem to zakwasy miałem juz po 3 seriach, niewiem co miesnie rosną a siła nic

za mało ćwiczeń na klatkę, dodaj do tego wyciskanie w skosie

proponuje taki trening
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 z progresja
na skosie 12/10/8/8 z progresja
rozpietki 4x10

klate rób z tricem ( na trica rób jakieś 2 cwiczonka ) raz w tyg. rzecz jasna

oto jest dobry trening, ale ja bym polecał robienie klatki z bicepsem

a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to poprostu przetrenowanie i prawdopodobnie to właśnie się stało , przetrenowałes go , rób normalny trening 3 dniowy w rozkładzie
pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi i tylko 1 raz bezpośrednio biceps , wiecej to wcale nie znaczy lepiej

"jesli przez dobre 4 lata cwiczyłem tylko bica 1 hantlem ale cwiczyłem kiedy mi sie chciało zadko ale jednak " co do tego to prawdopodobnie wyrobiłeś w mięsnich włókna wolnokurczliwe [ wytrzymałosciowe ] a te maja bardzo mały potencjał wzrostowy , musisz poprostu popracować teraz w zakresie 8-4 powtórzen i rozwinąć włókna białe - siły też wpadnie i to duzo -- nie zapominajmy że ciężary budują mięśnie


co do siły wyciskania to powiem ci że w ruchu wyciskania na płaskiej w rzeczywistosci najwiekszą rolę odrgywają tricepsy , przód barków a klata tak naprawdę pracuje przy okazji , jesli chcesz zwiekszyc ciężar w wyciskaniu powinieneś popracowac bardziej nad tricem i barkami niż nad samą klatka w szczególności
na triceps zamiast wyciskania francuskiego rób wyciskanie sztangi w waskim chwycie , a na barki , wyciskanie żołnierskie jako pierwsze ćwiczenie - staraj sie w nich rozwijac jak najwiecej siły
dodatkowo mozliwe jest to że twój ruch wyciskania jest zbyt wolny , nie rób standardowej szybkości ruchu w samym wyciskaniu na płaskiej , to ćwiczenie staraj sie robic z tempem 1-0-1 , rozwijajac wiekszą dynamikę ruchu rozwijasz też siłe absolutna , natomiast wolny ruch zastosuj w drugim ćwiczeniu czyli w rozpietkach , w ten sposób uzyskasz zarówno i dynamike ruchu która pomoże ci w rozwoju siły oraz pompe krwi dzieki rozpietkom

mam nadzieje że nie zamieszałem za bardzo , jakby co to pytaj

narqua

Do klaty chetnie dozuciłbym jeszcz jedno cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące)
cwicze tak :]
pon = klatka + triceps + 3serie na bica
środa = plecy + biceps + przedramie
piatek = barki + nogi

Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami ,czy moze 1.5 było by lepsze na mase?

zrób tak , na klete taki trening jak masz to zostaw , włącz tylko to co ówiłem, przy wyciskaniu tempo ruchu 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw

trening podziel tak :

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps + przedramie
piatek = barki + nogi

na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale wnioskuje z seri że jedno , polecał bym zachowac rozkład taki jaki masz , i cały trening bica niech wyglada tak : - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6/4/2 i skupiaj sie na sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia , to jedno wystarczy , i tylko raz w tygodniu , skup sie na ciężarze na tym etapie , co do przerw to powiem ci że możesz z tym poeksperymetować , możesz no. co trening starać się skracać przerwy o np. pół minuty zaczynając od przerwy 3 minuty - oczywiście na każdym treningu przerwy stałe

jak coś zamieszałem to pytaj

narqua

Wszystko jest w poządku , kapuje .
Mam jeszcze jedno takie miesien ktury jest przed pachą jak bym patrzał z przodu to miesnie piersiowe tak ? Bo nie moge znalesc u siebie przednich aktonów , są takie małe ? Bo jak unosze cos bokiem to mam barki napiete i jak unosze przodem to tez mam napiete chyba ze przedni i boczny akton pracuje przy tych cwiczeniach ale w róznym stopniu.