Mięśnie odpowiedzialne za siłę rzutu.

Witam, mam pytanko-jakie mięśnie odpowiedzialne są za siłę rzutu?Chodzi mi tutaj o piłkę ręczną.Prosiłbym o odpowiedź, która jest na 100% pewna, nie jakieś przypuszczenia :]. Czy trening na siłę będzie najlepszym rozwiązaniem? Rzeźba i masa nie dadzą mi chyba takich efektów jak już wspomniany trening siłowy?Z góry dzięki.

Technika sie liczy przedewszystkim

Wiem, gram w ręczną 10 lat, ale siłka też jednak dużo daje .:]

Tak jest, trening na siłę maksymalną i eksplozywną 2x na tydzień będzie dobrym wyjściem. Do tego 1x lub 2x w tygodniu plyometryka - skoki, rzuty piłką lekarską etc. Plyo pod siłę rzutu nie robiłem jeszcze, więc dokładnego planu Ci nie rozpiszę, bo chcesz 100% pewny. Jak przetestuję na sobie, to może dam znać.

Znaczy ogólnie to gram w ręczną(mój taki główny sport) i kosza.Ważę 78 kg, przy wzroście 186, wiek 16 lat. Moim celem jest przytycie tak do minimum 85 kg tzn. nabranie masy mięsniowej. Jeśli chodzi o trening to planuję robić trening siłowy(główny cel to wyskok, oraz poprawienie siły rzutu).Dodatkowo może kaloryferek dla wyglądu.A krzych93 nie chodziło mi o gotowy plan, tylko o wypsianie mięśni, które odpowiedzialne są za siłę rzutu, bo będę układał plan siłowy, z głównym naciskiem na nogi(wyskok) oraz właśnie na te mięśnie, żeby jeszcze bardziej wzmocnić rzut.:]

Grasz 10 lat i nie znasz mięśni, które pracują przy rzutach? W TTKFie grasz? Przy dobrym technicznie rzucie (całej fazie rzutu, rozpoczętej nabiegiem, po środku jest wyskok) pracują wszystkie mięśnie. Na "kaloryferek" jest dieta. Na przytycie także jest dieta. Wkleję Ci swój plan, którym kiedyś trenowałem (co prawda siatkówkę, ale ruch rzutu i ataku jest bardzo podobny):
Martwy ciąg 3x5
Przysiad 3x5
Zarzut + Push press 3x5
Wyciskanie sztangi na skosie 3x5
Podciąganie na drążku podchwytem 3x5
Dipsy 3x5
Ciężar adekwatny do 5 powtórzeń, przy podciąganiu i dipsach dodatkowe obciążenie przy pasie, trening 3x w tygodniu, do tego odpowiednia dieta i warunki regeneracyjne. Plyo robiłem 2x w tygodniu przed treningiem na hali.

Dzięki za pomoc, zrobię trening siłowy całego ciała i dorzucę dietę, powinno być ok.:D