Jaki trening po 5x5?-cel masa

Witam. Ćwiczę na treningu ok.6ms-c. Początkowo ćwiczyłem po 5s i 5 powt. do momentu zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale odżywianie. Jestem ekto. Teraz jestem w trakcie redukcji na tym samym treningu tyle że 3x15powt i krótkie przerwy(musiałem z powodu misia).do tego aero ok30 min po tereningu i tabata w dz.n.t. Dość dużo schodzę z całego ciała Ale to powód chyba że zalało mnie wodą od mono vitala.węgli trzymam na poziomie 50-60g białka dużo więcej jem niż na masie do tego warzywa i zdrowe tłuszcze. No i pytanie jaki trening następny zrobić aby znów coś ruszyło chcę napewno FBW bo dobrze mi się ćwiczy oraz do mojej osoby jest lepiej niż split(praca fizyczna itp.).Chcę do następnego cyklu dodać Cm3 oraz Nitrobulon 2.Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

regulamin=pełna i czytelna ankieta w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ankieta:

Wiek : 30


Waga : 81

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka(skos góra,dół),gryf prosty,gryf lekko łamany 2x gryfy krótkie,120kg krążków,drążek,poręcze do pompek(do triceps itp.)

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Witaminy i minerały+kwasy omega,Bcaa,Carbo,Wpc,Gainer i ostatni cykl 7tyg.na mono Vitala zielonego.

Ostatnio przerabiany plan: 5x5(od traktora) ostatnie 6ms-c

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:103,Klasyczny MC:110,Wyciskanie na ławce:85,5(na jeden raz).

kuki061

daj sobie spokój z FBW , chyba że chcesz się kręcić w miejscu .

Podziel trening by zwiększyć objętość i zabrać się odpowiednio za każdą partię .

PUSH/PULL/LEG podział na ruchy i ogień

Wiesz już robiłem splity i prawie zero efektów więc traktor jak i inni polecili mi fbw i faktycznie lepiej. Tylko chciałbym pozmieniać ćwiczenia. Co sądzisz?

FBW - system całościowy
SPLIT - system dzielony

to szkielety na podstawie których tworzymy program treningowy .

bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Ok to bym ćwiczył tak:
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/10/8
Pompki z elewacją nóg 12/12/12
Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
Odwrotne pompki 12/12/12
Pull:
Martwy ciąg 12/10/10/8
Drążek chwytem neutralnym 8/8/8-nie dam rady więcej
Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12
Szrugsy 12/12/12
Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8
Syzyfki 12/12/12
Żuraw 12/12/12
Martwy na sztywnych 10/10/8/8
Długie wykroki chodzone 12/12/12
Wspięcia na palce 20/20/20
I jak nie jest przeładowany albo za mało i na koniec treningu dałbym brzuszki 3x20powt. Zamaist chwytu neutralnego może być wąski albo szeoki podchwyt czy nachwyt?I w głównych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)zwiększać co serię ciężar? a w pozostałych stałym ciężarem i zwiększyć co trening?

Albo jeszcze nad tym się zastanawiam;
Push:
-Wyciskanie hantli na skosie 4s
-Wyciskanie sztanga płasko 4s
-Arnoldki 3s
-Francuz w leżeniu 3s
-Brzuch+przedramię

Pull:
-Wiosłowanie 4s
-Drążek 3s
-MC 4s
-Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
-Unoszenie na boki 3s
-Uginanie stojąc 3s

Legs:
-Przysiad 4s
-Wykroki 4s
-Prostowanie i uginanie w superseriach 3s
-Łydki 3s
Jak myślisz z tych 2 który lepszy? zależy mi na bicku,na kapturach i na plecach. Tak abym nie miał przeładowany pracuję fizycznie od pon-pią. I jestem ekto slabo wysypiającym się

Będę wdzięczny jakby mi ktoś pomógł w temacie:-/

Dzięki za pomoc jesteście jak zawsze Bardzo pomocni;-/Pełna profeska. Temat zamykam.