Plecy?

Poczekam jeszcze na opinie innych.

a tak, mój błąd :) nie zauważyłem francuza :)

Jak tam z reszta?

Plan Durkiego wygląda dobrze

Male podsumowanie + zmiana



plecy:
-MC 4x12-15
-podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12
-wioslowanie hantelka 4x10-12
-szrugsy 4x15
tric :
francuz 4 x 10
sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10
klata:
-wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-6
-wyciskanie hantli plasko 4 x 12-6
-rozpietki skos/plaska 4x12-15 - na zmiane co tydzien.
bic:
-uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10
-modlitewnik sztanga lamana 4 x 10
nogi:
-przysiady 3x10-12
-prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog
-ugnianie 3x12-15
-łydki 3x120
barki:
-wyciskanie hantli 4 x 8-12
-podciaganie sztangi do brody 3 x 8-12
-unoszenie sztangielek w opadzie(tył barkow) 3x12
-szrugsy na kaptury


Moze byc?

Durki się poprawił, że łydki 3x20 mają być.
Chociaż raz na 3 miesiące możesz zrobić taką jedną serię 120 powtórzeń na łydki, żeby trochę je zszokować, nie zaszkodzi im

Nie wiem też czy jest sens robić dwa razy w tygodniu szrugsów. Wystarczy robić raz razem z barkami IMHO.

Poza tym plan jest git moim zdaniem.

No tak.. tez sie pomylilem, mialo byc 20 ;p
Szrugsy 2x w tygodniu mi sie przydadza ;)
W takim razie od dzisiaj robie ten planik ;)

plecy:
-MC 4x12-15
-podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12
-wioslowanie hantelka 4x10-12
-szrugsy 4x15
tric :
wycisk wasko4s
francuz 4 x 10
klata:
dipsy4s
skos+ 4s
rozpietki4s
bic:
-uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10
-młoty 4s
nogi:
-przysiady 4s
-prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog
-ugnianie 3x12-15
-łydki 4x20
barki:
wyciskanie zolnierskie 4s
unoszenie na boki 3s
unoszenie na boki w opadzie 3s


może tak?

dipsy są o wiele lepszym cwiczeniem na klate

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-10 14:24:11

dipsy sa lepsze od wyciskania? Nie powiedzial bym, ale nie bede sie sprzeczal z ludzmi wiekszymi stazem ;)

za rok bede mial w planie 4 cwiczenia to dodam dipsy ;)

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-05-12 21:39:29