plecy

Witam . Cwiczyłem intęsywnie na siłowni od lutego do końca czerwca i zauważyłem wiele pozytywnych zmian i wszystko jak narazie idzie w dobrym kierunku. Zrobiłem sobie przerwę od początku wakacji nie cwicze ale na dniach postanowiłem spowrotem wrócic do porządnej diety i cwiczen 3x w tygodniu . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy wzroscie 181 cm . Piszę ten post ponieważ chciałbym abyście pomogli mi ułożyc porządny plan treningowy na plecy i nogi, ponieważ przez kolejne 3-4 miesiące chciałbym położyc szczegolny nacisk na te partie mięśni .
Mój aktualny plan na plecy wyglądał tak : Martwy ciąg 10-8-6-6, drążek (szeroki nachwyt) 10-10-8-8, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 10-8-8-8, szprugsy 20-15-10
Nogi : Przysiady ze sztangą 10-8-6-6, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10-10 , i leżenie na brzuchu na ławeczce i zginanie nóg 10-10-10-10 .
Proszę o skorygowanie mojego planu i dodanie innych cwiczen które pomoga mi rozbudowac te części mojego ciała, dodam jeszcze, że cwicze w domu i do dyspozycji mam gryf łamany, sztange, sztagielki ławeczke, drazek i ponad 100 kg obciazenia .
Z góry dziękuję za pomoc (jak dam radę znaleźc to zaraz wkleje tu link ze zdjęciami mojej sylwetki sprzed 3 miesięcy)

polecam FBW, jak się postarasz to naprawdę i nogi jak i plecy tam w dostaną swoje.

Plan wygląda ok, szczególnie po takiej przerwie. Ale gdzie wyciskania ?

j/w zjadles cwiczenia na barki i klate

zaraz podam Wam mój cały plan, nic nie zjadłem tylko poprostu podałem Wam moje cwiczenia jakie wykonuje na te partie miesni za które chcę sie ostro zabrac teraz, żeby je porządnie rozbudowac .
Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10
barki : wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8, unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 i unoszenie sztangielek przy pochylonym tułowiu 10-10-10

Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-08-07 14:26:50

a czemu chcesz sie skupic na tych partiach co wypisales najbardziej? reszta juz rozbudowana?

Ponieważ chciałbym porządnie poszerzyc plecki żeby ładna V była a pozostałe partie jak i nawet te moje plecki rosną ładnie tylko chcę poprostu skupic się na rozbudowaniu o pare cm obwodu klatki .

mozesz tak sprobowac, tylko uwazaj bys sie nie przetrenowal