qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

wow nie wiedziałem ze masz dziennik dużo roboty przed tobą trenuj ciśniesz i jedziesz ostro!!!

wiem wiem ze duzo roboty ale dam rade w koncu ogrem jestem

Ps. juz zaczolem lekka rzezbe chce przed wakacjami zrzucic 2-3kg fatu tak na 10-12% bf

prosze tez moderatorów o zmiane nazwy na qkamil/blog/sylwetka na lato 2008 nowe foto str. 8
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 14:26:46

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 17:08:42

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 17:17:29

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 17:17:49

Ogrze dajesz daejsz nie przestajesz hee powodzonka

Siemka dzisiaj o 18:00 zaczołem trening troche troche mocy było brak , bo byłem zamulony ale jakoś dałem rade. Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps oto wypiska:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 6x52,5kg
- wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg(jedna sztangielka)
- rozpiętki 4x10 10x7,5kg(dopiero sie ucze techniki to moje nowe cwiczenie bo wczesniej robilem fbw i jak wszystcy wiemy tam niema izolowanych cwiczen)

Triceps:
- wyciskanie wąsko 10x32,5
- francuz sztangielką 3x10 1x15 10x17,5kg 15x12,5kg
- pompeczki odwrotne 3x10 bez obciążenia bo triceps juz był mocno skatowany a chcialem go dopompowac

jedziemy takimi samymi ciezarami

ja tez mam ratownika od zeszlego roku

i tez jestes leszczem


wiele Nas laczy

pozdro i jedziesz z koksem

jestescie homo czy mi sie wydaje jak was wiele łaczy, 7 napisz jeszcze ze jestescie z tego smaego miasta


Ogrze zepnij poślady i dorzuc kcal, wal michy ile mozesz, obserwuje

Kamil ładnie ładnie gopr-owcu

Powodzenia i bede śledził

siodema waga taka sama wzrost taki sam wymiary podobne ale ty mniejszy bf masz czyli jestem większym leszczem

hades przed wakacjami kalorie na zero musze jechac chce zjechac troszke z bf na wakacje i w wakcaje doloze mono i dobra miche, ja nie jestem ekto

helsing wopr-owcu

Ogry mi uświadomily ze nie ma po co na tym poziomie robic rzeźby i będę masował przez wakacje i od jutra zaczynam juz

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-21 10:15:44

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-21 10:20:20

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-21 19:33:57

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-21 19:34:23

nie tylko przez wakacje i przez paręnaście miesięcy

zalezy ile kilo przez wakacje zrobie od lutego z 60 zrobilem 67 do maja