Plan Treningowy ZMIANA

Witam.
Chcialbym abyscie mi pomogli przeksztalcic plan bo mam wyciag gorny i jest malo uzywane i chcialbym go gdzies tu wcisnac no i zamiast wiosla sztanga jakis inny lub dodatkowy trening na plecy szczególnie na najszersze grzbietu

Plan A

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
-podciaganie się na drążku 3s nachwytem
Klatka:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s
Barki:
-siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s


Plan B

Nogi:
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s
Plecy:
-wiosło sztangą 3s
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Biceps:
- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s
Triceps:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2s


pon - A
wt-WOLNE
śr - B
Cz - WOLNE
pt - A
so - Wolne
nd - wolne
pon - B
wt -Wolne
sr - A

to jest trening FBW - tu raczej nie ma miejsca na inne ćwiczenia niż podstawowe ( np. na wyciągu), rób wg. planu, a jak skończysz i zmienisz tren to poszalejesz z wyciągiem
wiosło-jedno z lepszych ćwiczeń, jak nie musisz to nie wyrzucaj z planu.

hmm ok no a do wiosla moge MC dodac ?

tak - wiosło możesz na MC zamienić, aczkolwiek MC to głównie prostowniki pleców i pośladki, a Ty chciałeś najszerszy grzbietu

Zmieniony przez - multo w dniu 2010-07-13 21:31:27

ok dzieki.