1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15
23xCC / 13x7,5kg / 12x12,5kg / 10x17,5kg
2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8
8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg
3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10
10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg
4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6
6x10szt (5s) / 6x9szt (5s)
5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym jednoracz - 3x10-12
15x7szt / 15x8szt / 15x8szt
6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego + guma – 3x15-20
20x15szt / 20x15szt / 20x15szt
7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8
18x7kg / 13x12kg / 10x14kg
8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10
15x5szt / 15x5szt / 15x5szt
+45min cardio na czczo
bdb trening, zdecydowanie jeden z lepszych ostatnimi czasy i oby więcej takich
przede wszystkim mega focus przez cały trening, gdzie ostatnio tego właśnie brakowało, do tego ciężary na plus, wszystko dziś weszło jak trzeba