DIETA
w sumie kcal wyszzło 2.2k tyle ile wyjść miało, lecz te 200kcal wpadło z cukrów prostych.
TRENING
klatka triceps
Dipsy
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
Wyciskanie leżąc
6x62kg / 6x66kg / 6x68kg / 4x70
Rozpiętki na skosie
12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg
Wyciskanie hantli na skosie
14x21kg / 11x23kg / 7x26kg / 6x26kg
Wyciskanie francuskie
10x29kg / 10x31kg / 8x33kg
z
Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem
10x14kg / 10x14kg / 10x14kg
Prostowanie ramion z hantlą za głowy
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
z
Prostowanie ramion jednorącz chwytem młotkowym
10x5kg / 10x5kg / 12x5kg
+ brzuch, lydki
Dipsy poszły mi super i super je czułem, ale czy technicznie idealnie to nie wiem, bo za często ich nie robie..
Wyciskanie jak to u mnie ch**owy ciężar i zero praktycznie czucia...
Rozpietki i wyciskanie na skosie weszły extra.
Triceps ładnie skatowałem tak jak chciałem, ale i tak pokombinuje jeszcze z ćwiczeniami,żeby zrobic jeden plan na kilka tygodni.
FILMY
Dipsy
wycisk
Mikołaj i zapewne Twoja mama też ma lepszą forme niż ja
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-07 22:51:34