Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Ok jazda z kolejnym dniem treningowym


DIETA


w sumie kcal wyszzło 2.2k tyle ile wyjść miało, lecz te 200kcal wpadło z cukrów prostych.



TRENING


klatka triceps


Dipsy

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

Wyciskanie leżąc

6x62kg / 6x66kg / 6x68kg / 4x70

Rozpiętki na skosie

12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg

Wyciskanie hantli na skosie

14x21kg / 11x23kg / 7x26kg / 6x26kg



Wyciskanie francuskie

10x29kg / 10x31kg / 8x33kg

z

Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem

10x14kg / 10x14kg / 10x14kg

Prostowanie ramion z hantlą za głowy

10x26kg / 10x26kg / 10x26kg

z

Prostowanie ramion jednorącz chwytem młotkowym

10x5kg / 10x5kg / 12x5kg


+ brzuch, lydki


Dipsy poszły mi super i super je czułem, ale czy technicznie idealnie to nie wiem, bo za często ich nie robie..
Wyciskanie jak to u mnie ch**owy ciężar i zero praktycznie czucia...
Rozpietki i wyciskanie na skosie weszły extra.
Triceps ładnie skatowałem tak jak chciałem, ale i tak pokombinuje jeszcze z ćwiczeniami,żeby zrobic jeden plan na kilka tygodni.



FILMY

Dipsy




wycisk




Mikołaj i zapewne Twoja mama też ma lepszą forme niż ja

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-07 22:51:34

No pewnie

W dipsach ja bym spróbował jeszcze glębiej zejść a w wycisku spróbuj może bardziej kontrolować ruch negatywny.
Takie małe szczególiki, żeby coś napisać

pzdr.

jak piszemy szczególiki to lepiej powoli opuszczać szybko wyciskać, lepsza pompa, chyba 3:1 podawali stosunek opuszczanie/wycisk fajny klimat ma Twoja siłka, szkoda że mam taką małą piwnice w bloku...

Buli915

kamikaz po 1 ja sie nie złoszcze, że nie idzie. Masy za wszelką cene też nie mam zamiaru robić bo to totalny bezsens, czyli wyjdzie jak zawsze +5kg np i 5kg z tego to fat. Wiec wole powoli dodawać kcal i świadomie.

No wiadomo że lepiej sie nie zalewac. Ale na poczatku(mam na mysli te pierwsze 2-3 lata) w sumie takie bardziej agresywne masowanie nie jest złe. Nie mam na mysli typowej masy agresywnej i wp*****ylania na potęgę i wpychanie na siłę żarcia.
Ale nie zalewając się nie ma raczej opcji zrobic jakiegoś dobrego prosgresu.
Tyle że potem trzeba troche bardziej sie przyłozyc do redu.
Ja w sumie ostatni rok tak masowałem i na przestrzeni roku jakiś progres tam chyba zrobiłem.

Ale teraz juz raczej będe sie starał kontrolowac, chyba że będzie jak w tamtym roku na masie ze od grudniu za h8ja nie mogłem ruszyc. Jak dodawałem kalorii to zalewało jak odejmowałem to nic nie szło, aż w koncu dodałem kalorii i mimo ze podlewało to sie za bardzo tym nie przejmowałem, bo niby masa szła...tylko ze potem na redu wiecej roboty

ile dałeś za to obciazenie? tez kvrwa musze dokupic
i sztangę jakąś konkretna bo te co mam to ja yebie;d

Marian - u mnie jest to samo.. Wydaję mi się, że są pewne granice, których naturalnie nie przeskoczymy i tyle

pakmator próbowałem robić z tym wolnym opuszczaniem i wszystkim i jedyne co sie zmieniło, to to, że wtedy siła mi szybciej opadała, a pompe miałem taką samą jaką mam teraz, nie narzekam na pompe na klacie. A co do siłki to też kocham ten klimat


Marian Może i masz racje, ale w moim przypadku to bedzie tak,że dodam troche kcal potem znowu troche i znowu troche i przyjdzie listopad a ja bede miał jak w tamtym roku 93cm w pasie.. A po drugie mógłbym dojść do 2.5k kcal, ale z czego najlepiej jak myślisz, dodać wegli czy może z tłuszczu?
A co do ciężaru to razem za te 60kg dałem 150zł a cieżaru jest dokładnie 64kg+ jedna hantelka

Mikołaj W dipsach głębiej zejść? może być ciężko bo już czułem lekki dyskomfort w barku.

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-08 11:43:06

jak nie podlewa to mozesz dodac wegli okołotreningowo, najlepiej po

a drugą czesc z fatu do jakiegos posiłku

i zobaczysz jak bedzie.

bo ze samych wegli chyba raczej nie ma co dodawac kalorii gdyż tez raczej fat cie lubi.
chyba ze bys jechał na low fat to co innego.

nie chce kombinować w te low fat
najwyżej tak zrobie dodam 20g tłuszczu iz nowu dorzuce po treningu rodzynki 1g/1kg to wyjdzie ponad 65g rodzynek.

Buli915

Wyciskanie leżąc

6x62kg / 6x66kg / 6x68kg / 4x70

Rozpiętki na skosie

12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg

Wyciskanie hantli na skosie

14x21kg / 11x23kg / 7x26kg / 6x26kg

cos czuje ze te rozpietki to bardziej jak wyciskanie niz rozpietki patrzac po ciężarach w tym i innych cw, jak i na filmik z wyciskania

o k***a jaka czcionka;)