Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, czego są wymiary i aktualnie zero mięśni.
Plan jest następujący:
- 3x siłownia
- 1x samoobrona
- diety na razie nie liczę
Mam kartę multisport, także narzędzie jest, potrzeba tylko systematycznego działania.
BTW jutro idę na nową siłownię... i trochę się wstydzę Czuję się prawie jak 3 lata temu
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: AL3ktra
WIEK: 23, jeszcze przez 2 miesiące
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: wychodzi, że 3 lata, ale ostatni rok to była ciągła, wielka regeneracja
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57,5
WZROST: 173/174 cm
OBWÓD RAMIENIA: 23,5
OBWÓD ŁYDKI: 29
OBWÓD UDA: 49,5
OBWÓD BIODER: 88,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71,5
OBWÓD TALI: 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88,5
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
I don't want another girls body, I want MY body. Better. Faster. Stronger.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lordoza
ALERGIE: na słońce
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Dietę ladies.
**********************************************
Trening na wdrożenie:
3x15
Dzień 1: Klatka + triceps
1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu
Dzień 2: Plecy + biceps
1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciągu
Dzień 3: Nogi
1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiad plie
4. Uginanie nóg siedząc
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu
Dzień 4: Ramiona + brzuch
1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
7. Wznosy z opadu
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html