[DT] AL3ktra

W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.

Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, czego są wymiary i aktualnie zero mięśni.

Plan jest następujący:
- 3x siłownia
- 1x samoobrona
- diety na razie nie liczę

Mam kartę multisport, także narzędzie jest, potrzeba tylko systematycznego działania.
BTW jutro idę na nową siłownię... i trochę się wstydzę Czuję się prawie jak 3 lata temu

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: AL3ktra
WIEK: 23, jeszcze przez 2 miesiące
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: wychodzi, że 3 lata, ale ostatni rok to była ciągła, wielka regeneracja

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57,5
WZROST: 173/174 cm
OBWÓD RAMIENIA: 23,5
OBWÓD ŁYDKI: 29
OBWÓD UDA: 49,5
OBWÓD BIODER: 88,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71,5
OBWÓD TALI: 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88,5

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

I don't want another girls body, I want MY body. Better. Faster. Stronger.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lordoza
ALERGIE: na słońce
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Dietę ladies.

**********************************************

Trening na wdrożenie:

3x15

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciągu

Dzień 3: Nogi

1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiad plie

4. Uginanie nóg siedząc
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu

Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń



7. Wznosy z opadu

Al !!!

w końcu !!!

Będę obserwować
Powodzenia


Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-07-31 21:38:42

rozumiem, że pustynię już posprzątałaś, mieszkanie blyszczy, a multisport czeka na testowanie. co tam, pracka może poczekać
witaj z powrotem, będziemy motywować
laska, a jesteś pewna, że chcesz taki split? nie lepiej fbw skoro trenujesz 3x w tygodniu?

Dzięki dziewczyny! też do Was pacze

Keb, mieszkanie ogarnięte, skąd Ty to wiesz? Każdy zakamarek błyszczy, brudu i kurzu u mnie nie znajdziesz, bo ja chodzę tylko i sprzątam.



Myślę, że jak jeden trening będzie przechodzil na kolejny tydzień to nic się nie stanie. A sama koncepcja nie wydaje mi się jakoś masakryczna.

Witaj ponownie powodzenia!

Fajnie, że znów jesteś. A tak z ciekawości - na jaki temat piszesz magisterkę??

że tak powiem...z autopsji
a jaki jest cel treningu?

Night, o personal-branding.

Keb, na razie chcę się rozgrzać. Od miesiąca nie byłam na siłowni, a siedzę tylko na dupie przed kompem, jak nie w pracy to w domu pisząc pracę.

DT - 1
01.08.2016

dieta
1. jajecznica z bułką
2. wołowina z ryżem
3. wołowina z ryżem
4. dorsz z ryżem

Dzień 1: Klatka + triceps
3x15

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
6x/ 3x/ 2x

2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
2x2kg/ 2x4kg/ 9*2x6kg

3. Rozpiętki na ławce poziomej
2x2kg/ 2x2,5kg/ 2x4kg

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
- pomyliłam i zrobiłam wyciskanie na klatę, więc nawet nie wpisuję

5. Prostowanie ramion zza głowy z hantlą (stojąc)
8*7,5kg/ 7*5kg/ 12*2kg

6. Prostowanie ramion na wyciągu
3*5kg/ 11*10kg/ 15*5kg

Nie podoba mi się nowa siłownia. Brud i syf tam jest, wszystko porozwalane, a ciężary żeby znaleźć trzeba się naprawdę nachodzić. I te strefy dla kobiet, strefy dla mężczyzn z wolnymi ciężarami to by se darowali. Plus tylko taki, że mam zaraz obok pracy, więc od razu mogę iść na trening.


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-08-01 19:13:12

Bardzo ciekawy temat pracy jak dla mnie. Akurat moje zainteresowania naukowe zawsze się obracały wokół kapitału ludzkiego - szczególnie kompetencje oraz systemy oceny pracowników. A magisterkę tak wyszło, że pisałem z oceny zdolności kredytowej przedsiębiorstw - czyli bardzo zgodnie z zainteresowaniami.

Night, mogę przesłać do recenzji.
Apropos zainteresowań, sama przechodzę ewolucję swoich. Kiedyś koncentrowałam się tylko na kapitale ludzkim, obecnie bardziej interesują mnie przedmiotowe, mierzalne zagadnienia. Stąd też Twój temat pracy również wydaje mi się bardzo interesujący.

DT – 2-5
02.08-05.08.2016 (wt-pt)

Dietę trzymam bardzo czystą. Aż sama się dziwię. Nie pamiętam tylko co jadłam, więc nie wpisuję. A na razie luz, bo nie liczę.

W tych dniach także odbył się jeden trening. Do nowej siłowni chyba się przyzwyczaję. BTW myślałam, że okres średniowiecza i ciemnoty już za nami. Przynajmniej na poprzedniej siłowni było kilka kobiet, które razem ze mną ćwiczyły siłowo na dość wysokich obciążeniach. A teraz… znowu muszę przecierać szlaki.

Jeszcze taka sytuacja prosto ze strefy dla kobiet. Akurat robiłam w tym miejscu uginanie z hantlami, gdyż w tym miejscu masa hantli jest dość niska, więc się do tego doskonale nadaje. Wchodzą dwie laski i jedna unosi 7kg mówiąc: - Rany! To jest na pewno strefa dla kobiet?! Ktoś tego w ogóle używa…




Dzień 2: Plecy + biceps
3x15

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
13kg/ 18kg/ 22,5kg

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
5kg/ 11*7,5kg/ 12*6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) --> STOJĄC, BTW w ogóle mogę tak robić (w strefie dla mężczyzn nie ma piłek, a przez bramki, bo wszędzie są trudno mi przenosić piłkę z drugiego końca Sali)
5kg/ 6,25kg/ 13*7,5kg

4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
18kg/ 8*22,5kg/ 12*18kg

5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
(3kgx2)/ (4kgx2)/ 10*(5kgx2)

6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku --> wywalam to, na bicepsie mi nie zależy

7. Uginanie ramion na wyciągu --> nie wiem gdzie jest wyciąg. Ta siłownia została zaprojektowana przez osobę, która nigdy nie ćwiczyła, bo ten podział na strefy jest absurdalny. Gubię się tam