Spartan Torso wg rutkow

Hantle 27kg
Sztanga 70-75kg bo nie wiem dokladnie ile gryf ważył
Przerwa byla zeby zlapac oddech i kolejny obwód .

Panie Janie chyba szerokość chwytu nie ma tu takiego znaczenia .

Cos nie tak z obwodem ?



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:39:50

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:40:43

Obwód to ogólnie fajna rzecz - zwłaszcza na redukcji (jeśli ma się odpowiednią kondycję).
Założeniem tego programu jest masa mięśni i mamy 3 zestawy super serii. Moim zdaniem trzeba wykonywać każdy zestaw osobno aby osiągnąć sukces czyli wzrost masy mięśniowej - każdy rodzaj wiosłowania wymaga innego ciężaru (widać to było na moim filmiku gdzie do tego masti row zwiększałem ciężar - właśnie w nim ma być ciężar znaczny o dlatego masti ograniczył ilość powtórzeń do 6p; on na filmiku wykonywał go z 150 kg).
Szeroki chwyt inaczej angażuje mięśnie niż chwyt średni i można w nim z reguły podnieść mniejszy ciężar (to tak jak w podciąganiu na drążku )
Pierwsze koty za płoty a na następnych treningach Spartan Torso należy stosować ciężar prawie maksymalny aby mieć z tego korzyść w rozwoju muskulatury a nie tylko korzyść z możliwości dostania suplementów od sponsora działu
Jutro zrobię po 5 serii Spartan Torso z odpowiednimi ciężarami - przedwczoraj zrobiłem wstępne rozpoznanie.

Jestem, zaglądam :D

winterR

Jestem, zaglądam :D

Lepiej się dołącz a nie tylko kibicuj. Przyjęcia jeszcze trwają .

Panie Janie ale ja wykonuje kazdy zestaw osobno po obwodzie odpoczynek i robie nastepny , co to ciezaru tez to bylo moje rozpoznanie ale szczerze powiem ze bylo ciezko , moge w nastepnym tygodniu zrobic szeroki chwyt dla mnie to bez roznicy .

Jesli jest to obwód to chyba ma byc robiony bez odpoczynku pomiedzy ćwiczeniami czy sie myle bo juz nie wiem .

Skos 45 stopni plus wiosło sztanga nachwyt i ma byc przerwa i molejne cwiczenie ?

To wtedy to nie jest obwód .

Prosze o sprecyzowanie .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 11:24:22

ojan

winterR

Jestem, zaglądam :D

Lepiej się dołącz a nie tylko kibicuj. Przyjęcia jeszcze trwają .

Dziękuję bardzo za zaproszenie ale jednak wolę kibicować Łukaszowi ;p
Ja pozostaje przy swoich założeniach treningowych póki co :)

Rutkow ma być tak jak robił Janek i ja, chociaż wnioskuje że nie oglądałeś mojego filmu w całości, czyli robimy pierwsza super serie wyciskanie na skosie wysokim plus wiosło w szerokim wszystkie serie potem skos niższy plus wiosło podchwytem wszystkie serie i na koniec
pozioma plus wiosło z odkladaniem po każdym powtórzeniu wszystkie serie czyli każda podwójna super seria osobno wszystkie serie


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-01-19 11:41:04

rutkow - drazekm już to dokładnie wyjaśnił i tak należy robić (dopóki masti nie zdecyduje inaczej - nie wiem kiedy to będzie bo on korzysta teraz jedynie z telefonu bi laptop ma popsuty i nie wiadomo kiedy to przeczyta - na razie korzystam z okazji i rządzę )

W wyciskaniach chyba obejdzie się bez zmian ciężaru (zwłaszcza gdy dojdzie więcej serii). Jeśli ktoś nie ma tyle ciężaru do dyspozycji to wg mnie zawsze może regulować wysiłek mięśni zwiększając czas wyciskania i opuszczania (w wiosłowaniach również).

Dobra juz rozumiem najpierw wycisk hantli 45stopni i wioslo nachwytem i robie sobie te 5 serii i dopiero przechodze do nastepnego cwiczenia .
Zrozumialem to inaczej , bo jak ogladalem filmik Pana Jana to robi wszystko odrazu .

No bo ojan robi wszystko na pokaz (a wtedy to był pokaz ćwiczeń do Spartan Torso )
I masz jeszcze jedno wejście więcej dzięki mnie