Trening do oceny.

Witam. Mam 17 lat, 73kg wagi, 193cm wzrost. Od niedawna dietke, mam zamiar kupic kreatynke Olimpu + witaminy. Chciałbym ćwiczyć na masę (look: waga :/) i rozpisałem sobię plan zajęć na 3x w tygodniu. Trenuję w warunkach domowych ( Ławeczka łamana, gryf prosty/łamany, hantel, modlitewnik ). Czy przy diecie, poniższym planie, kreatynce osiągnę coś?

Poniedziałek, Środa, Piątek.

1) Przysiad ze sztangą (3s): 12,10,8
2) Wyciskanie hantli na skosie (2s): 12,10,8
3) Wiosłowanie sztangi w opadzie (3s): 12,10,8
4) Triceps (3s, wyciskanie sztangi zza głowy): 12,10,8
5) Kaptury ze sztangą (3s): 12,10,8
6) Brzuch. Codziennie A6W.
7) Wyciskanie na klatkę na prostej (3s): 10,8,6

Proszę o poprawki, ew. podpowiedzi :) Pozdrawiam.

zmienił bym troch kolejność ćwiczeń .
-na triceps lepiej wyciskanie francuski leżąc

a dodał bym jeszcze martwy ciąg

Poniedziałek, Środa, Piątek.

1) Przysiad ze sztangą (3s): 12,10,8
2) Wyciskanie hantli na skosie (2s): 12,10,8
3) Wiosłowanie sztangi w opadzie (3s): 12,10,8
4) Triceps (3s, wyciskanie francuskie leżąc): 12,10,8
5) Kaptury ze sztangą (3s): 12,10,8
6) Brzuch. Codziennie A6W.
7) Wyciskanie na klatkę na prostej (3s): 10,8,6
8) Martwy ciąg (3s): 12,10,8

A coś takiego?

Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangi w opadzie
Wyciskanie na klatkę na płaskiej
Wyciskanie na skosie hantle
Triceps wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Brzuch. Codziennie A6W.(może być ale moim zdaniem lepszy ABS )

powtórzenia w seriach i ich ilość ok
Możesz zastosować też 5,10,15

ile czasu ćwiczysz ??

@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :)

Ten plan będzie dobry?

Poniedziałek, Środa, Piątek.

1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń.
2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 powtórzeń.
3) Wiosłowanie sztangi w opadzie: 5,10,15 powtórzeń.
4) Wyciskanie na klatkę na płaskiej (3s): 5,10,15 powtórzeń ( ciężary od większego do mniejszego).
5) Wyciskanie na skosie hantle (3s): 5,10,15 powtórzeń.
6) Triceps wyciskanie francuskie leżąc (3s): 5,10,15 powtórzeń.
7) Wyciskanie żołnierskie (3s): 5,10,15 powtórzeń.
8) Brzuch. Codziennie A6W.

Proszę o ew. poprawki i ocenę. Czy dieta, ten plan, kreatyna Olimpu coś dadzą?

Zmieniony przez - Aneq w dniu 2008-12-13 21:01:00

źle mnie zrozumiałeś albo źle się wyraziłem z ilością powtórzeń to chodzi o to że
poniedziałek ćwiczenia z ilością powtórzeń w seri 15
wtorek 10
piątek 5
ciężary zmieniasz od ilości powróżeń

na pewno dadzą ale z kreatyno możesz zaczekać i wziąć dopiera z kilka miechów . Niema co się spieszyć z sublami wiem z autopsji

Aha, dzięki za pomoc. Za tydzień zaczynam i mam nadzieję że po kilku miesiącach zobacze jakiś efekt ;p