trening obwodowy do oceny/zmiany

Siema, ćwiczę od 1,5 miesiąca poniższym planem, zaczynałem od 2 serii, aktualnie robię po 4 (12 powt.). Proszę o rady co zmienić w moim treningu :)
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Rozpiętki w siadzie na maszynie
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem sznurka)
10. Wspięcia na palce w siadzie
A może zmienić całkiem plan ? Proszę o porady, pozdrawiam :)

Zrób jakieś normalne FBW, znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych, szczególnie polecam temat "Pierwszy rok treningów".

"A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s "
A ten trening od georga będzie okej ?

Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-01-02 23:55:56

Nie, są lepsze.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Etap 3 albo 4.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-03 00:01:03

Czyli lecieć sobie taki trening w takich seriach i powtórzeniach i będzie elegancko :)?

Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

A/B/A
B/A/B
+ pytanka, przysiady można na Smithie robić? Czy można zastąpić military press innym ćwiczeniem?

Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-01-03 00:20:10

Smitha to unikaj, nie wykonuj na nim ćwiczeń - narzuca tor ruchu i jest to szkodliwe, szczególnie przy przysiadach. Czemu chcesz zastępować military press?

No nie wiem :P Zawsze to ćwiczenie wydaje mi się jakies takie niewygodne/trudne. Ale może się zmuszę i dam radę :D

Mam jeszcze jedno pytanie, czy można wyrzucić albo przysiady przednie w drugim treningu albo MC, ponieważ nogi mam bardzo ładnie zbudowane (lata spędzone na lekkoatletyce, siatkówce) a mocno ten trening daje w nogi :D?

Można, pytanie czy jest sens bo te ćwiczenia nie są na nogi tylko rozwijają całe ciało. Jeśli już to dałbym mc jako pierwsze a potem podciąganie na drążku dodał 4 serie ale jak nie musisz to zostaw tak jak jest.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-12 16:01:07