wyciskanie na płaskiej....

witam mam pewne pytanie robie sobie klatke na plaskiej 3s 12 10 8 p
takie przynajmniej mam załozeni...stosuje oczywiscie progresje ciezaru z tym ze 1 seria ladnie robie 12 p (48kg) 2 serie robie roznie czasami zrobie te zalozone 10 p (51kg) a na nastepnym treningu wycisne tylko 9 razy ten sam ciezar tak samo jest z 3s czasami wycisne zalozone 8p (54kg)a na nastepnym treningu 7p,6p...

tak zastanawiam sie czy mam zmiejszyc ciezar czy to w niczym nie przeszkadza to 1 p mniej??

słaba regeneracja...
rozpisz swoje treningi, i napisz jak się odżywiasz

Dzień A
Nogi:
- MC 3s
Plecy:
- Podciąganie nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Tricepsy:
-Pompki w podporze 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s



Dzień B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

No a diety nie mam jakos specjalnie ulozonej 10 wskazowe zywieniowych przestrzegam..

I posilek 9:00
150g platkow +160 jogurt
II posilek 12:00 przed treningiem
200g ryzu+ 100g kurczaka lub mielone
III posilek 15:00 zaraz po treningu
2-3 banany 2x jugurt
IV posiłek 16:30
5 kanapek z serem białym pomidorem wedlina (czasami chleb razowy czasmi zwykły)
lub płatki 150g z jogurtem
VI posiłek 20:30
tutaj roznie czasmi kostke sera białego jakies 300g
czasami ryz 150g z sosem
VII posiłek 22:30 nie zawsze zjadanyi kanapka z wedlina z wedliną

no i zastanawiam sie nad zakupem jakiegos białka bo nie zawsze z dostarczeniem codziennej porcji białka jest dobrze..

doodam ze to trening na mase codzienne zapotrzebowanie to ok 3100kcal...

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-01 14:29:43

a mam jescze jedno pytanie czy przerwy miedzy seriami powinny byc jednakowe ??

trenujesz co 2 dni?
No dieta super nie jest ale nie ma co się strasznie czepiać..

od 60-120 s.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-01 14:31:54

tak co 2 dni
wiem ze dieta nie ciekawa ale dlatego ze musze jesc to co w garnku mama zrobi :P

dodam ze dopiero niecaly miesiac na powaznie trenuje...
z innymi partiami nie mam problemu to co sobie zaloze to zrobię i wszędzie progresje stosuje...

a jescze jedno po seri rozgrzewkowej mam tez zrobic te 120 s przerwy?

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-01 14:36:28