Wszystko spada...dlaczego? pomocy

O to moj plan: FBW ---> masa ofkorz

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x 12
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2x 10
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10
- Wiosłowanie sztangą 2x10
Nogi:
- Wspiecia na palce w staniu 2x max
- Hack- Przysiady 2 x 10
Bicepsy:
- "Młotki" 2x 12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Arnoldki 2x 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x 10
Plecy:
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2x 10
- Ściągaie drążka wyciagu w siedzie szerokimuchwytem 2x 12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10

jak masz trening 3 razy w tyg to jest OK. czy tak czy siak - nie cwicz na maxa. zostaw zapas 1 - 2 powt w serii...

Retencja wody-wiadomo, po mono. A jak jest z retencją przy jabłczanie, chyba nie ma tego ??

jest mniejsza. dodam jednak, ze u mnie mono przy dawkach 4 - 7g na dobę nie powoduje retencji. retencje zauwazalem zwlaszcza wtedy gdy robilem faze nasycenia. Uwazam ze im wieksze dawki monohydratu przyjmujemy - tym retencja jest wieksza/bardziej zauwazalna.

A co to jest retencja?