Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantelki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie hantelką 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- Pompki tylne 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wiosłowanie hantelką 3s
Nogi:
- Przysiady 3s
- Prostowanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
I teraz jeszcze takie pytanie bo zazwyczaj powtórzenia robię 12/10/8. A tak ostatnio pomyślałem żeby zrobić coś w stylu
np.
wyciskanie sztangi płasko
1 seria 15 powtórzeń (30kg)
2 seria 10 powtórzeń (35kg)
3 seria 5 powtórzeń (40kg)