Problem!!!

Witam! Mam pewien problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii. Robie 3 serie: 1-41kg-12p, 2-43,5kg-10p, 3-46kg-8p i nic nie idzie. Prosze o pomoc!

cwicze FBW, diety nie mam, mój jadłospis w dzien treningu wyglada mniej więcej tak:
1: Płatki owsiane z mlekiem+ troche słonecznika i tran
2: 4 kanapki z szynką lub serem, do tego jakis owoc
3: Standardowy obiad: zupa, na drugie ziemniaki+mięso+surówka
około 3 ide na trening
4: Po treningu gainer 50 g
5: Ryż+jajko
6: 4-5 kanapek+ jajko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer

Dieta lipa.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Pokaż plan, może wywalić płaską z planu.


Pzdro

1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach
2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie
3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą
4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy
5. Triceps-2s uginanie francuskie
6. Biceps- 3s uginanie sztangi
7. kaptury- 2s szrugsy
8. Brzuch- 3s skłony

Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

Z tą płaską to chyba dobry pomysł, bo jak wczoraj na treningu zamiast tego zrobiłem rozpiętki to dzisiaj czuje lekkie zakwasy a przedtem nic. :D

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.

Zamiast płaskiej daj wyciskanie na skosie w górę 3s.

Zamiast wyciskania zza głowy rób sprzed, szanuj barki.


Popraw odżywianie.


Pzdro