Pierwszy plan HST prosze o poprawki :)

Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (2serie)
- Podciąganie na drążku podchwytem (1seria)

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s)
-Rozpiętki skos (2s)

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (1s)
- Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem (1s)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2s)
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1s)

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1s)

Brzuch
-Scyzoryki (1s)
-Uginanie tułowia i nóg do góry (kolano do łokcia) (1s)

Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (1)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (1)

Kaptury
-Podnoszenie sztangielek wzdłuż tlowia (1)


Prosze o porady i poszczegulne poprawki niewiem czy dobrze dobralem cwiczenia jezeli juz to ktore zastapic i na jakie :P ?

W HST jest 1 , gora 2 cwiczenia na kazda partie. Przeczytaj jescze raz podwieszone i wtedy cos napisz.

W HST jest 1 , gora 2 cwiczenia na kazda partie. Przeczytaj jescze raz podwieszone i wtedy cos napisz

Gdzie tak pisze ?

CO do planu:

Plecy OK.

Klata, zamiast wyciskania na skosie daj poręcze. Rozpiętki wywal.

W barkach zostaw tylko wyciskanie sprzed głowy.

Jedno ćwiczenia na triceps i brzuch.

Przedramie i kaptury sobie daruj.

Poręczy nie da rady bo to siłka domowa a klata jest dla mnie prijorytetem szczegolnie gorna czesc bo jakis czas cwiczylem tylko na plaskiej :/

Aruś chcesz wiedziec gdzie tak pisze ? :> ?

W E-booku HST dzial 14
oczywiscie to nie jest zelazna zasada lecz rada.

Aruś chcesz wiedziec gdzie tak pisze ? :> ?

W E-booku HST dzial 14

Tyle to wiem

oczywiscie to nie jest zelazna zasada lecz rada.
Dokładnie, wiec pisanie góra 2 jest błedem.