porada

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy moge tak ćwiczyć?
pon: klatka
wt:plecy
czw:bic+tric
pt:barki
so:nogi

Wiem że aż 5 dni w tyg. Ale ćwicze dość intensywnie i nie daje rady np:plecy z bicepsem. Jak brałem kreatyne to było ok. Ale teraz niedarady więc musze coś zmienić. Cwicze 8 miechów.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Spajdi_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 446 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7029

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne

I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?!

Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup
Klata + triceps
Grzbiet + biceps + przedramie
Nogi + barki
Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie miesni takie jak klata czy grzbiet 2 podstawowe + 1 izolowane np.
Wyciskanie na płasko
Wyciskanie na skosie
Rozpiętki
Przy ćwiczeniach podstawowych zastosuj progresje i wykonuj 4-5 serii a w ćwiczeniach izolowanych wykonuj 3-4 serie po 10 powtórzeń

Ale to tylko taki ogólny zarys dla orientacji...

Pozdro

Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-08-12 00:31:28

...