wyciskanie S T O P

Gdy rozpoczołem trening na siłowni 5 miesiace temu wycisnołem 60kg. Potem za 1.5 miesiąca 70kg, a po 3 miesiacach doszedłem do 78kg i stop! Przy innych ćwiczeniach sukcesywnie zwiekszam obciązenie. Ciężar 74kg wyciskam 3 razy. Trening na klatke piersiową:
Wyciskanie sztangi na ławace płaskiej 12-10-8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14-12-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-10
Rozpietki na ławce płaskiej 10-10-10
prosze o pomoc

jak znasz jeszcze jakies cwiczenia na klatke to sobie dorzuc bo cos za malo
chlopie ile mozna? 3 cwiczenia ewentualnie max 4 przy twoim stazu nie wiecej.. zrob sobie teraz z tydzien-2 wolnego (przynajmniej od klatki) i rob wyciskanie sztangi na plaskiej, skosie i rozpietki tyle wystarczy
zdrów

j/w
To co rozpisales to jest tylko wymienienie cwiczen nic wiecej, za duuuzo tego, jak ma cos rosnac jak ty to zameczasz na kazdym treningu, i nie mysl ze sila bd ci tak szla jak na poczatku.

poczytaj cos o tym i uloz trening na wszystkie partie a nie na sama klate


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Brych pytanie za 100pkt- jaki jest Twój cel?? Masa czy siła??
Mam staż podobny do Twojego i również zatrzymałem się na 76 (tzn nie staram się szaleć) i wcale się tym nie przejmuję- wszystko w obwodach idzie do góry i dla mnie to się liczy więc nie martwię się tym że mało wyciskam.Co Tobie po tym że wyciśniesz 120kg?? Na codzień ze sztangą po mieście nie biegasz więc nie martw się tym tylko ćwicz dalej.

Swoją drogą to tak jak wyżej chłopaki napisali- za dużo na klatę

Pzdr

Ja zacząłem ok. 6 miesiecy temu i robie na klate takie ćw.
Wyciskanie sztangi na płaskim
Wyciskanie sztangielek w skosie
i rozpietki
Robisz jakieś ćw. na inne partie mięśniowe oprócz klatki wtedy kiedy masz trening na klate?

chyba brycha nie ma ale jak sie pojawisz to wklej tutaj swoj plan caly na wszystkie partie miesniowe jak wogole masz ten plan a czy masz diete ulozona??

Razem z klatką ćwicze jeszcze triceps.

Oj kolego - ZA DUŻO !

Zrób sobie 2 tygodnie wolnego od siłki i zacznij FBW, albo zmien plan na :

wyciskanie sztanga na plasko - 12,10,8,6
wyciskanie hantlami skos w góre - 12,10,8,6
rozpietki - 3x10

Nic wiecej.

skoro to za dużo to czemu NIE "czuje" klaty po tych ćwiczeniach?

Bo moze nie masz odpowiedniej techniki albo wykonujesz na odpier***
Najpier naucz sie "czuc" miesien gdy cwiczysz, i dobierac odpowiedni ciezar.