Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
408
Gdy rozpoczołem trening na siłowni 5 miesiace temu wycisnołem 60kg. Potem za 1.5 miesiąca 70kg, a po 3 miesiacach doszedłem do 78kg i stop! Przy innych ćwiczeniach sukcesywnie zwiekszam obciązenie. Ciężar 74kg wyciskam 3 razy. Trening na klatke piersiową:
Wyciskanie sztangi na ławace płaskiej 12-10-8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14-12-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-10
Rozpietki na ławce płaskiej 10-10-10
prosze o pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3517
jak znasz jeszcze jakies cwiczenia na klatke to sobie dorzuc bo cos za malo
chlopie ile mozna? 3 cwiczenia ewentualnie max 4 przy twoim stazu nie wiecej.. zrob sobie teraz z tydzien-2 wolnego (przynajmniej od klatki) i rob wyciskanie sztangi na plaskiej, skosie i rozpietki tyle wystarczy
zdrów
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
j/w
To co rozpisales to jest tylko wymienienie cwiczen nic wiecej, za duuuzo tego, jak ma cos rosnac jak ty to zameczasz na kazdym treningu, i nie mysl ze sila bd ci tak szla jak na poczatku.
Szacuny
7
Napisanych postów
955
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6240
Brych pytanie za 100pkt- jaki jest Twój cel?? Masa czy siła??
Mam staż podobny do Twojego i również zatrzymałem się na 76 (tzn nie staram się szaleć) i wcale się tym nie przejmuję- wszystko w obwodach idzie do góry i dla mnie to się liczy więc nie martwię się tym że mało wyciskam.Co Tobie po tym że wyciśniesz 120kg?? Na codzień ze sztangą po mieście nie biegasz więc nie martw się tym tylko ćwicz dalej.
Swoją drogą to tak jak wyżej chłopaki napisali- za dużo na klatę
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
980
Ja zacząłem ok. 6 miesiecy temu i robie na klate takie ćw.
Wyciskanie sztangi na płaskim
Wyciskanie sztangielek w skosie
i rozpietki
Robisz jakieś ćw. na inne partie mięśniowe oprócz klatki wtedy kiedy masz trening na klate?
Szacuny
13
Napisanych postów
10942
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
24714
chyba brycha nie ma ale jak sie pojawisz to wklej tutaj swoj plan caly na wszystkie partie miesniowe jak wogole masz ten plan a czy masz diete ulozona??