Kiedy przerwa?

Witam, mam taki problem otoz, w polowie marca zaczalem cwiczyc i wzialem sie za diete, mamy czerwiec, i czuje sie troche ospaly i przemeczony, czy to jest objaw tego ze trzeba zrobic Sobie jakas przerwe?, zeby organizm mi odpoczal od treningow? , bo nie wiem dokladnie, czytalem cos ze przydaloby sie co 6 tygodni cwiczen odpoczac jakis czas, takze moje pytanie brzmi czy te ospanie i przemeczenie + lekki brak checi spowodowane sa tym co napisalem powyzej ?, chcialbym sie dowiedziec bo nie chce sie zniechecic calkowicie, podoba mi sie to co robie, i wszelkie osiagi ktorych dokonalem przez ten czas

Prosze o odpowiedz, i przepraszam za brak gramatyki (zagraniczne ustawienia klawiatury)

Pozdrawiam Marigande

teraz bede jechal jak napisalem, plus w niedziele przy odpoczynku, normalna podaz wegli ok. 300 gram oczywiscie przy moim bilansie kalorycznym bede spozywal/uzupelnial i miejmy nadzieje bedzie ok :P

Pewnie w diecie nie dostarczasz odpowiednich witamin organizmowi, jedz duzo owocow i warzyw a jesli problem nie zniknie zrob tydzien wolnego :)

Codziennie, do kazdego posilku dodaje owocow i warzyw, nie ma dnia w ktorym tak nie robie, wiec wydaje mi sie ze nie z tego problem wychodzi

a regenaracja jest? spisz conajmniej 7godzin w nocy bez przebudzania sie? moze dobrym wyjsciem jest zlapanie po poludniowej drzemki w ciagu dnia?

wysypiam sie rowniez, klade sie o 1 spac, wstaje w okolicach 9 codziennie, spanie w dniu graniczy z cudem, w dni nie treningowe, bo mam przerwe 2 godzinna w pracy, a pracuje od 10:30 do 22:30, od 14:30 do 17 mam przerwe, wiec przewaznie w niej cwicze, a biegam po pracy, czasami jak sie uda to i lapie drzemke, teraz tym bardziej bo jestem zbytnio ospaly :P

no to zrob z tydzien wolnego od ćwiczen i poźniej wroc do nich. Może plan treningowy masz za ciezki wklei swoj plan

Poniedzialek

Przysiad z sztanga 3s
Wioslowanie sztanga opad 3s
Francuskie wyciskanie 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion z sztanga stojac 3s

Sroda


Przysiad wykroczny 3s
Martwy ciag 3s
Wyciskanie hantelek w skosie 3s
Wyciskanie zza glowy 3s
Pompki odwrotne 3s
Uginanie uchwyt mlotkowy 3s


Piatek


Uginanie nog lezac na brzuchu 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Rozpietki 3s
Unoszenie sztangi w przod 3s
Prostowanie ramion z hantelkami 3s
Uginanie przedramion z hantelkami 3s


Wtorki, czwartki, soboty bieganie po 30-40 minut i niedziela wolna
Dodam ze obciazenie dobrane dobrze, pod mozliwosci aktualne :P
Zmieniony przez - Marigande w dniu 2013-06-02 15:13:37

Zmieniony przez - Marigande w dniu 2013-06-02 15:14:14

W piatek zaczynasz od brzucja, a gdzie nogi, w srode gdzie klatka? zmien na to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5 i powinno wszystko grac :)

Niektorych cwiczen po prostu nie moge wykonac, mam laweczke sztange lamana i hantelki, nie chodze na silownie, i brak mi drazka, powod nie moge go zamiescic nigdzie, w srode klatka jest rowniez, w piatek nogi tez sa przeciez przy uginaniu lezac na brzuchu :), toc to idzie w nogi, w srode klatka przy cwiczeniu "Wyciskanie hantelek w skosie"

nie wiem, mnie sie Twoj plan nie podoba cos ale niech sie inni wypowiedza tez :)

Hehe, poczekajmy na inne wypowiedzi, jesli sie w ogole doczekamy :D, mi sie dobrze cwiczy tym FBW i nie ma tragedii jakiejs, no ale zobaczymy co inni powiedza