TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

szefix sog

Trening może być kosa. W związku z tym, że sprawdzam sobie co mnie najbardziej zmęczy to też przetestuję
Jeśli dam radę chodzić na siłownię 4 x wk :]

zaraz sobie oblookam , ja jednak więcej niz 3 x w tyg na siłowy chodzić nie mogę póki jeszcze mam zajęcia w weekendy ;) takze bede musial dostosować cos do 3 treningów typowo siłowych

czytam sobie o tym lacid acid i wyglada spoko, czegos takiego poszukuje , krotko, mega intensywnie i dobry układ cwiczen (minimalne zmiany bym sobie wprowadził) jednak nie pasuje mi uklad dni w ciagu cyklu, wypada na 4 treningi / tydzien, teraz pytanie czy jak to zmienie na 3 razy w tygodniu to bedzie lipa (np. pon/sr/pt ) lub (wt/sr/pt) czy ma to jakis sens? ktos testował ,sprawdzał? najwyzej wydluze sobie cykl i zrobie go nie max 6 ,a z 7 razy ale musialbym zmienic godziny trenowania na rano by jechac tym planem zgodnie z rozpiska
"Dzień 1: klatka/plecy
Dzień 2: nogi
Dzień 3: - wolne
Dzień 4: ramiona/barki
Dzień 5: - wolne
powtórka"

a na razie mi sie jakos poranne trenowanie nie widzi...moze juz jak przyjda jakies letnie upały ,ale to nie teraz %)

Jak widzisz to tutaj wychodzi nawet 5 treningów w tygodniu :D

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki

Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)??
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
odpoczynek 10 s
B3. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 3x25
odpoczynek 2 minuty


Dzień 2: nogi
A1. Przysiady 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Martwy ciąg 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 3x25
odpoczynek 2 minuty


Dzień 4: barki/ramiona (to samo pytanie: najpierw barki (3 obwody), potem triceps , potem bic?)
A1. Push Press 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Unoszenie ramion w opadzie z hantlami leżąc na ławce 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty

C1. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x6
odpoczynek 10 s
C2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12
odpoczynek 10 s
C3. Uginanie ramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 3x25
odpoczynek 2 minuty

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-11 22:06:47

Tak, najpierw cała klata, potem całe plecy itd

Będzie kosa :D Powodzenia życzę

może być fajnie, bo akurat takim system polece sobie planowane 6 tyg obecnego etapu i finito :) , suple ktore mi zostaly to calkiem sporo argininy w prochu, takze troche carbo, jest troche bialka tez, dokupie tylko bcaa by uderzyc go stosunkowo duzo okołotreningowo (na pewno sie przyda) i powinno być dobrze

wrzucę na pewno jakies relacje, pierwsza pewno w srode

kolejny test na własnych suplach teraz