Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 4x142, 12x115

-Wyciskanie na skosie Smith
7x115, 8x100

-dipsy na klatkę
8x45, 15x25

-rozpiętki brama z góry
16x55, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x24, 20x24, 20x24

-Pprostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x75

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x32, 12x24

komentarz do trenignu
Udany trening lecz sił dzisiaj mocno brakowało. Nie nocowałem u siebie i słabo spałem w nocy i myuślę, że to głównie dlatego, ale miałem też dziś z rana zajęcia z gimnastyki no i też trochę wysiłku trzeba było włozyć by zdać. Na szczęście tym razem udało się za pierwszym i temamt został już zamknięty
Sam trening z powodu braku sił bez szału, jedynie gdzie udało się dołozyc to WL ale kosztem jednego powtórzenia

Nastąpiły równiez zmiany w diecie

Obecnie jest:
wysoki: b - 300g ww - 760g t - 60g
średni: b - 300g ww - 610g t -60g
niski: b - 300 ww - 240 t - 100

Do tego 30 min cardio 5x w tyg

Dzisiejsze nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x35

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 4x180

-Siady hack maszyna
10x220, 10x250, 7x325, 15x260

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko (jednonóż)
150x25, 160x15

-Bułgary (smith)
20x70, 20x70, 20x70

-Uginanie siedząc (muscleround)
65,65,65

-Prostowanie obunóż
30x80, 25x85, 20x85

łydki

komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Mimo, że o 5 rano i nogi to tym razem bez żadnych rewolucji żołądkowych a tym razem nawet był chyba krótszy odstęp czasowy od posiłku do treningu.
Kolana niemal wgl nie doskwierały, jedynie przy suwnicy co mnie mega ucieszyło bo udało się w końci mocniej te nogi przetrenowac. Jednak z powodu dłższej przerwy większych klamotów siła w siadach poszła znacznie w dół. Myślałem, że to 180 w siadach będzie lżejsze jak szło jeszcze nie tak dawno na 15x a tu niespodzianka. I jednak wolałem tu nie żyłowac bo sobie znowu bóli nie wywołać i docelowo serie poszły na hack maszynie i mega robotę zrobiły. Dupa jak i czwórki mocno spompowane jak i zmęczone. Na suwnicy jednak kolana nieco czułęm więc też bez szarży za to w bułgarach niemal nic. Więc klamot od razuw górę. I jak zwykle fest zmęczył. Potem prosotowanie i uginanie już tylko dobiły. Ogólnie trening rewelacja mimo porannej pory

Siemanko

PULL

-Wiosłowanie sztangą
10x60, 4x100, 4x140, 8x180, 15x150, 10x100

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x140, 6x140

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x90, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x125, 12x105

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 20x30, 20x30

a2)facepull wyciąg górny
15x60, 15x60, 15x60

-Szrugsy sztangą z przodu
180x10, 170x20

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening
Wczoraj mimo, że wstałem o 4 ani trochę nawet przez moment nie odczuwałem zmęczenia. Dzisiaj za to obudziłem się po 8h snu a mimo to padnięty, kompletnie zmęczony, wypompowany i bez energii. Dlatego zdziwiłem się tym jak sam trening wyszedł. Bo wszystko poszło super. Wszędzie niaml podokładne, duże klamoty z bdb czuciem i fajną pompą. A też uwinąłem się znacznie szybciej niż zazwyczaj

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
3x120, 13x92

-wyciskanie wąsko
12x122, 12x92

-Wznosy bokiem stojąc
16x26, 10x30, 20x24

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x22

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x52, 12x52

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
85,85,80

-kickbacki jednorącz
15x26, 15x26

-prostowanie nachwyt
25x90, 12x105, 30x80

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Udany trening mimo wczesnej pory
Siłowo do przodu. Wyciskanie na barki dzisiaj ciężko, za to w wąskim +3 repy
Wznosy tym razem też dość cięzko, ale za to z lepszym czucie. Dodatkowo dodałem sobie 1serie wznosow na wyciągu i bary płoneły.

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-MCNPN
10x60, 4x100, 4x140x 7x210, 12x170, 10x130

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x280, 25x280, 25x280

A1. Przysiady sumo z hantlem
20x90, 20x90, 20x90

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x14, 8x14, 6x14

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
12x115, 12x105

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x95, 12x95, 12x95

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x14, 20x14, 20x14

łydki

komentarz do treningu
Trening po południu i od razu znacznie więcej mocy
Niestety przesadziłem z kofeiną przed treningiem i przez to mocno roztrżęsiony byłem. Martwy ze spokojem 1 powtórzenie mogło pójśc więcej, ale właśnie przez to roztrzęsienie jakoś sam z siebie odpuściłem. W reszcie klamoty utrzymane albo delikatnie do przodu.

To ile tej coffy poszlo?;p

600 czy 800 bo pomyliłem tabsy z kofeiną z l-karnityna która kiedyś dostałem. Także no zrobiło ładnie

Siemanko

Wczoraj dnt

Do południa uczelnia później cardio i wieczór na mieście

Po tyg na wadze -3kg, do tego kable stały się bardziej widoczne. W tym tyg bez zmian

Dubel

Siemanko

Wypiska z wczoraj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 3x145, 12x115

-Wyciskanie na skosie Smith
7x115, 8x100

-Fly press
5x40, 10x32

-rozpiętki brama z góry
16x55, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x24, 20x24, 20x24

-Pprostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x75

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x32, 12x24

komentarz do trenignu
Udany trening lecz siłowo lekka lipa
Coś nie czułem wtedy mocy
Zamiast dipów poszedł fly press bo zapomniałem zabrać ze sobą łańcuch.
WL szło wyjątkowo ciężko. Reszta ok ale w sumie bez szału