Potrzebuje dobrego planu treningowego

witam
potrzebny mi jest dobry plan treningowy na siłę. Cwiczyłe juz wczesniej 2 miesiace. potrzebnym mi jest fachowy plan .
z gory wielkie dzieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 174

Cel treningowy: trening na siłe

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam:
gryf prosty
gryf łamany
sztangielki
ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

diete kazdy sobie sam powinien ulozyc i dostosowac samemu jadlospis, to sprawa indywidualna

https://www.sfd.pl/Dieta_w_kulturystyce_-_prawie_wszystko...._:-_-t185328.html

ps. uzywaj opcji edycji - rysunek przy dacie postu

nie oczekuj ze ktos ulozy za Ciebie cały plan

nie dobijaj Driver 18

Driver 18:

przeczytaj
https://www.sfd.pl/Siła-klucz_do_wielkości_mięśni-t241436.html 

źle mnie zrozumieliescie nie chodzi mi oto aby mi ktoś dał gotowy plan tylko prosze o pomoc w ułożeniu takiego planu , może jakieś porady

przede wszystkim zacznij od lektury, bo trening silowy to nie zabawa

nie wystarczy miec dobrego planu i checi
trzeba miec o tym jakies pojecie
choćby zielone ;p

jako takie pojecie mam, troche wiem ale wczesniej cwiczyłem raczej tak dla rzezby a teraz chce sie przezucic na siłe . Czytałem troche postów na forum i juz troche wiem .Narazie miałem taki plan ktory tez wziołem z tego forum;
KLATKA:



Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej
4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń


ćwiczenie zastępcze:

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń


TRICEPS:


Francuskie wyciskanie sztangi
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantlem
3 serie po 12-10 powtórzeń


ćwiczenie zastępcze:

Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
3 serie po 6-8 powtórzeń


2 dzień (środa)

GRZBIET:


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
3 serie po max powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Martwy ciąg klasyczny
3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia
3 serie po 10, 10, 8 powtórzeń


BICEPS:


Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4 serie po 10, 10, 8, 8 powtórzeń


3 Dzień (piątek)

NOGI:


Przysiady ze sztangą na barkach
4 serie po 10-12 powtórzeń
Wykroki ze sztangą
4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Wspięcia na jednej nodze
3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń
Wspięcia ze sztangą
3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń


4 Dzień (sobota)

BARKI:


Unoszenie hantli bokiem stojąc
3 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Unoszenie ramion bokiem w opadzie
3 serie po 10-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej)
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń


BRZUCH:


Skręty tułowia z gryfem
3 serie po 50 powtórzeń
Spięcia brzucha z nogami na krześle
3 serie po 30-50 powtórzeń
Unoszenie kolan do klatki (leżąc)
3 serie po 30-50 powtórzeń

spoko, plan jak plan, split zwyczajny, 1x tygodniowo kazda partia

moim zdaniem powinienes przerzucic sie na split ABA, lub FBW bo po 2 miesiacach treningu nie jestes jeszcze przygotowany na odpowiedni trening silowy, nie ma co szalec na samym poczatku

poza tym plan ktory tutaj dales, jes typowym planem masowym, a nie "na rzebe"..

co wiecej, rzezba to rowniez odpowiednia dieta

napisz jakie miales osiągi po tym treningu i jak sie czules na treningach
czy robiles wszystko na maxa, czy z lekkim zapasem
glownie interesuja mnie osiagi silowe i przyrost masy, chociaz na to drugie chyba nie mam co liczyc, bo sam uznalez ze trenowales dla rzezby

i po jaka cholere mowisz ze trenowales dla rzezby, mniejsza z tym ze nie byl to plan na nią, ale wazysz 58kg przy wzroscie 174 cm.. no i.. dopiero zaczynasz chodzic na silownie, nie masz czego rzezbic

Driver 18 dałeś typowy plan fbw jest bardzo dobry dla początkujących ale przy twojej wadze to bym zmienił na pospolitą masówkę masz tu bardzo dobry plan który znalazłem nawet ja troche go skoryguje do siebie

wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar

prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8
wyciskanie francuskie 3x 12 10 8
wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 staly ciezar

Środa:
plecy + biceps + przedramie

podciąganie na drążku 4x 8
martwy ciąg 4x 12 10 8 6
wiosłowanie 4x 12 10 8 6

uginanie ze sztangą 3x 12 10 8
uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8
uginanie młotkowe 3x 12 10 8

uginanie podchwytem 2s 15
uginanie nachwytem 2s 15

Piatek:
bary + kaptury + nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
unoszenie bokiem hantli 3x 10 staly ciezar
unoszenie bokiem hantli w opadzie 3x 10 staly ciezar

szrugsy 4x 15 15 15 15


przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6
hack przysiady 5x 15 12 10 8 6
wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25

No i dieta przy twojej wadze to podstawa,zawsze moge ci pomóc ją ułożyć.

Oplipon:
nie gadaj glupot i nie wprowadzaj go w błąd.. to nie jest FBW tylko jak napisałem - trening typu "split"
jesli nie odrozniasz od siebie tych dwoch treningow to nie wiem co robisz tutaj doradzajac mu jak ma cwiczyc..

FBW (Full Body Workout) - to trening gdzie w ciagu jednego dnia treningowego trenujemy cale ciało, jak sama nazwa wskazuje

poza tym podales mu plan ktory praktycznie nie rozni sie od jego dotychczasowego planu

No i dieta przy twojej wadze to podstawa,zawsze moge ci pomóc ją ułożyć.
-a uwazasz ze tylko przy jego wadze dieta jest podstawą?

Oplipon, nie obraz sie, ale naprawde nie wiem co tutaj robisz..